Question

对于五十岁多的人来说，哪些运动更适合呢？

Answer 1

问：对于五十岁多的人来说，哪些运动更适合呢？

答：50岁后，为了强身健体，可以适当做中等强度有氧运动。所谓中等强度有氧运动，简单来说，是指在运动的时候，能够舒适地与周边人聊天，不会感觉到不舒服，没有心慌、心悸等不适感觉。建议每天进行30分钟，一周坚持5天即可。当然也要根据自己的身体素质，调整运动时间。大家可以尝试这些运动：第一、游泳游泳是一种全身性活动，强度适中，但消耗热量很高，是一种有氧运动，适合中老年人进行。每周进行2-3次，每次1小时左右，可以活动关节，提高身体灵活性。第二、步行步行是性价比很高的运动方式，强度适中，可以消耗体内多余热量，锻炼关节，减轻骨关节炎、骨质疏松等疾病症状。每周进行3-5次，每次1个小时左右，步数达到7000步左右即可。第三、打球适合中老年朋友的球类运动，以乒乓球和羽毛球为主。这两项运动强度不是很高，但是对人的反应度和灵敏度要求较高，可以提高人体灵活性，不但能预防骨性疾病，更能预防老年痴呆等大脑早衰。第四、骑车运动骑车也是很不错的运动方式，不但可以锻炼全身的关节，强度也不是很大，不会对关节、肌肉、骨骼带来过大的压力。可以一周进行1-2次的骑车运动，每次进行1小时左右，对中老年人来说，是简单又健康的运动方式。

答：第五、太极拳太极拳深受中老年朋友的喜爱，也是一项安全又健康的健身方式。太极拳强度不大，但是可以锻炼全身关节，还能起到调节情绪的作用。太极拳可以每天进行一次，每次坚持1小时左右，待到身体微热，筋骨疏通之后即可。生命在于运动，对于中老年人来说，运动的作用更明显。可以疏通筋骨，预防骨质疏松，也能辅助稳定血压、血脂，是保持身体健康不可缺少的手段。