Question

体育运动前的准备活动有哪些

Answer 1

问：体育运动前的准备活动有哪些

答：亲，体育运动前的准备活动包括以下几点： 1. 运动各关节、肌群，提高体温，增加运动系统的弹性和活动范围以适应将要进行的运动。通常需要准备5-10分钟，可以通过原地慢跑或做伸展、蹲伏等肢体、关节柔韧性练习来完成。这是整个运动的核心，是有氧运动。动作必须达到目标心率的要求，使心率保持在有效心率范围内。所说的量，是指时间不少于20分钟、目标心率水平的耐力练习，每周至少要坚持3次以上。 2. “放松整理运动”是指在运动结束后，不要马上停止，而是做一些轻松的活动，目的是使身体从剧烈运动状态逐渐过度到相对安静的状态。经过较剧烈的低、中强度20~30分钟耐力运动后，如果突然停止运动或坐、躺下，会对身体造成非常大的伤害。因为肌肉突然停止运动，会导致血液回流到心脏，进而引起大脑缺血，导致头晕等症状。所以适当的练习是逐渐放慢所做动作的速度，继续运动3~5分钟，让心率慢慢下降。整个过程需要40~50分钟。 请根据实际情况合理安排体育运动的准备和放松活动，以免造成身体损伤。

答：体育运动可以给自己带来健康不只是身体上的，还有生理和心理上的健康。对身体上的健康主要是有以下的好处。第一，可以预防心血管疾病。第二，可以改善呼吸系统的功能。第三，可以提高消化系统的功能。