Question

我身高180体重63公斤健身时还需不需要增肌。

Answer 1

问：我身高180体重63公斤健身时还需不需要增肌。

答：建议先增肌，健身前的主食建议换成粗粮，升糖指数比较低的食物，少吃或不吃脂肪，脂肪会阻碍生长激素的分泌，对增肌没有好处，练完建议2小时内补充蛋白质和碳水，碳水建议选择升糖指数高一点的食物，米饭馒头之类的主食。

答：您的体重稍微有点轻

问：好的

问：去健身房的时候需不需要请教练

答：这个得看您个人

问：好的

问：服用蛋白粉应该可以的

问：吧

答：如果您没有去过害怕肌肉伤到可以请教练

问：好

答：健身时不一定都要吃蛋白粉，要根据健身的需求来选择。如果健身是为了达到增长肌肉、健美的目的的话，可以在健身以后补充一些蛋白质，特别是牛肉这些含有丰富的蛋白质，补充蛋白质可以促进肌肉的生长，达到增肌的目的。如果有条件的话是可以吃蛋白粉的，蛋白粉比较方便而且容易获得，缺点就是价格比较贵。如果健身是为了减肥的话，那么就没有必要吃蛋白粉，为了减肥的健身，健身以后吃点蔬菜水果和少量的主食就可以了。如果健身是为了锻炼身体、提高身体素质、提高心肺功能的话，那么也没必要吃蛋白粉，只有为了达到增肌目的的人群，需要吃蛋白粉。