Question

我总是在学习的时候控制不住玩手机，身心疲惫

Answer 1

心理分析：
题主，你好，很理解你的感受，想做好却又有心无力的感觉。
其实很多人都存在这样的情况，其实这是一种逃避，懒惰，拖延的表现。
当然这一切也确实归咎于你的自制力。
想好好学习→控制不住玩手机→内心难受→再次好好学习→再次控制不住去玩……（恶性循环）
就这样你玩的很开心，但是因此你付出的代价是巨大的，学习没有提升，内心感到愧疚难受难以释怀，长此以往，坏情绪得不到发泄，得不到释放就会变成自暴自弃甚至自甘堕落。
那么该怎么解决呢？
做事三分钟热度，为什么会三分钟热度呢？
原因之一：外界的诱惑导致你分心。
你要做到的是抵御外界诱惑。
自己阻挡不了外界诱惑，但是你可以利用外界的力量来帮你抵御。
就拿学习玩手机来说吧，你既然知道自己抵御不了学习上的诱惑，可以寻求外界的帮助，可以让父母同学帮忙监督，学习的时候手机交给他们。
原因之二：做事的时候遇到了困难，知难而退，不想继续下去了。
要改变心态，敢于直面，相信自己能挺过去挫折的，这一切还是得靠你自己。
原因之三：对所做的事失去了兴趣。
这时，你该想一想你做这件事的初衷是什么，想想不做下去会产生什么样的后果，内心会有什么感受，做成功了会有什么样的好处。权衡利弊，认真抉择。
如何改善三分钟热度：最好的办法是将三分钟热度一直热下去。在想放弃的时候告诉自己再走一步，不去想别的，就是往下再走一步，然后走完这一步后再告诉自己再走一步，就一步。不知不觉中，你会发现，你已经持续了很久的热度，这种走一步再走一步的办法会形成一个良好的循环，有助于你将热度持续下去。 当你因此成功后，你会获得一种成就感和满足感，然后在宏观上你也会形成一个良好的循环，你做每一件事也会更加有信心，心态也会变好。
❗️忠告：一切还是只能靠你自己，与其在这里问，给你提供一堆理论上的建议，不如行动起来。
个人见解，仅供参考，如有不妥，请谅解。