Question

本人身高1米78，体重101，要多久能练成腹肌 方案。

Answer 1

问：本人身高1米78，体重101，要多久能练成腹肌 方案。

答：身高1米78，体重101，练成腹肌只需七天！以下是详细方案： 第一天：练胸 * 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 * 上斜推举，四组。 * 平卧飞鸟，四组；或夹胸，四组。 第二天：练背 * 颈后引体向上，四组；或颈前引体向上，四组。 * 站姿划船，大重量，四组；硬拉，四组。 * 胸前提拉，四组；耸肩，四组。 第三天：练腿 * 深蹲，四组。 * 俯卧腿弯举，四组。 * 踮立，四组。 第四天：练肱三头肌 * 窄卧推四组。 * 站姿肘下压，四组；仰卧臂屈伸，四组。 * 俯立臂屈伸，四组。 第五天：练肱二头肌 * 站姿臂弯举，四组。 * 正握单臂弯举，两组；反握单臂弯举，两组。 * 卷棒，两组。 第六天：练肩 * 颈前推举，四组。 * 颈后推举，四组。 * 站立飞鸟，四组。 * 俯立飞鸟，四组。 第七天：减脂 * 仰卧起坐，六组。 * 仰卧举腿，六组。 * 慢跑，半小时。