Question

您好 我是一名17岁高中生 今年高二下学期 身高173 体重55公斤左右 男生 体脂率18.4平时不运动 就每天上下楼梯 散散步 从来不喝饮料 含糖饮料已经俩年没碰过了 请问我每天应该摄入多少大卡的热量才能维持我现在的体重而不长胖

Answer 1

问：您好 我是一名17岁高中生 今年高二下学期 身高173 体重55公斤左右 男生 体脂率18.4 平时不运动 就每天上下楼梯 散散步 从来不喝饮料 含糖饮料已经俩年没碰过了 请问我每天应该摄入多少大卡的热量才能维持我现在的体重而不长胖

答：你好，请请您这边的问题我看到了，如果您想要不长胖，最少能保证每天摄入1900千卡~2300千卡的热量就不会发胖。正常成年男性一天消耗的热量是2300卡路里，所以一般摄入不应超过2000就ok

答：查验方法：每天所需的热量=[体重(KG)X14.6450]X1.1。合理的饮食和适量的运动是保持体重和身材最好的方法

答：减肥的时候吃什么都不最好，需要吃热量比较低、脂肪含量比较少的食物比较好，比如黄瓜、胡萝卜等，也可以吃药物奥利司他胶囊。在减肥期间饮食可以选择清淡为主，吃热量比较低、脂肪含量比较少的食物，比如黄瓜、胡萝卜等，多吃新鲜蔬菜，蔬菜内含有膳食纤维，比如菠菜、芹菜、白菜等，减肥的时候也可以适当的进行体育锻炼，可对减肥起到辅助作用，需要注意休息，不要过度劳累。

答：减肥的注意事项和重点须知：1.大部分水果的含糖量还是比较高的，我们通常不建议把水果作为减肥的食品，而且大量单一的进食水果对身体并不好，一般来说我们减肥吃水果主要是想控制卡路里的摄取量，2.卡路里比较少的水果有苹果，柠檬，香蕉，猕猴桃，柚子这些水果，这些水果相对来说甜份比较低。卡路里含量比较少，所以来说摄入以后对人体摄入的卡路里比较小，有一定的减肥效果。3.减肥不能单一依靠水果，这样不仅会造成营养不良，而且水果中大部分含糖量比较高，往往对减肥有着相反的效果，并不利于减肥，所以对我们来说保持健康的饮食，适当的运动才能起到减肥的效果。