Question

昼夜颠倒怎么调整过来

Answer 1

问：昼夜颠倒怎么调整过来

答：亲，您好，日夜睡眠颠倒调整有多种方法，主要包括限制睡眠、保持良好睡眠习惯、放松治疗等，必要时可选择药物来调节睡眠节律。1.限制睡眠：制定作息规律日记，保证在固定的时间上床、固定的时间起床，注意记录觉醒的时间，睡眠间断时间等。白天可以午睡30分钟，其余时间不能睡觉，不能卧床，更不能因为昨晚没睡好，有第二天补觉的习惯。

答：2.良好的睡眠习惯：比如醒来后要拉开窗帘。谨慎饮用咖啡和茶，如果必须喝，最好在中午之前饮用。将酒精的使用降到最低，因为酒精可以引起失眠反弹。避免吸烟，避免临睡时吃的太多。避免躺在床上看手机和电视等。3.放松治疗：可以采用冥想、音乐放松、呼吸放松、正念训练等多种方式促进睡眠。4.药物治疗：应用上述方法如果效果不佳，可在睡前服用改善睡眠节律的药物，如阿戈美拉汀等，药物需在专业医生指导下应用。

问：如果无论白天黑夜都无法进行正常睡眠呢

答：亲，连续几天白天晚上都睡不着觉出现严重失眠甚至整宿都无法入睡，应该及时应用西药制剂镇静帮助睡眠，包括应用催眠药物。

答：长期出现睡眠障碍应及时到医院就诊接受治疗。