Question

怎样减肥又快又有效果

Answer 1

问：怎样减肥又快又有效果

答：您好，很高兴为您解答！这样减肥又快又有效果：快速有效的减肥方法就是“管住嘴、迈开腿”，一方面要注意合理的饮食，另一方面要注意加强锻炼运动。健康的减肥方式要求zui好匀速，速度不要太快，注意坚持，减少反dan速度。合理的饮食要注意营养均衡，不推荐采用节食减肥法，三餐zui好正常的饮食，注意食物种类的选择，不要吃或者少吃高糖、高热量、油腻的食物，像甜食和膨化食品、油炸食品等，zui好多吃新鲜的蔬菜和水果，zui好少吃多餐，忌bao饮bao食。另外对于运动来说，方式zui好采用有氧运动和无氧运动相结合，每天坚持，zui好半小时以上，要注意运动根据自身情况合理的选择，均衡运动，比较好的运动有慢跑、游泳、瑜伽、散步等。另外建议保持好的睡眠习惯，早睡早起，心情平和，重在坚持。追求减肥效果在饮食和运动方面要下功夫，所谓三分练七分吃，不要采用吃减肥yao或者节食等极端方法，一方面容易反dan，另一方面也可能对身体产生不良影响。

答：减肥（loseweight）是一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。背景知识肥胖指标肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体bing理生理的改变。体重指数（bodymassindex,BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥25kg/m2为超重，BMI≥30kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9kg/m2；3度肥胖>35kg/m2。其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方（单位m)