Question

男生174米80斤怎样 胖起来

Answer 1

问：男生174米80斤怎样 胖起来

答：您好，男生这个体重确实太瘦了，同时科学增重非常关键，建议您可以尝试以下方法：1. 合理膳食：应该多吃一些富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、豆制品、全谷物、蔬菜、水果、坚果等，以提供营养，帮助增重。2. 加强锻炼：可以通过加强锻炼来增加肌肉量，比如拉力训练、深蹲、俯卧撑等，以增加肌肉量，从而增加体重。3. 合理补充：可以根据自身情况，选择合适的补充剂，比如维生素、矿物质、氨基酸等，以提供营养，帮助增重。

问：老乡，真心没听懂，可以再说得具体一些不

答：下面我们就一起来看看科学增重方法，帮助你快速突破增重瓶颈期。希望对你有帮助。一、增加热量摄入想要增重，我们首先要做到的就是增加热量摄入。很多人认为，增重就必须是摄入热量大于消耗的。其实不然，增重也需要消耗热量，而且并不是简单的增加热量的方法。因为增重不仅仅需要运动、锻炼。还需要注意饮食方面的合理搭配，这样才能达到增重效果明显及科学健康的减肥目的。二、补充营养补充营养是比较重要的，很多人都不知道该怎么补充，其实只要在生活中注意饮食即可。每天吃一顿健康的早餐，午餐和晚餐可以稍微丰盛一点。在早餐中要注意吃一些优质蛋白质食物；在午餐中要多吃一些蔬菜，比如芹菜、胡萝卜等等；在晚餐最好是以清淡为主，不能吃太过油腻的食物。除了以上这些之外，还需要多喝水，也有助于消化和吸收食物的营养。三、做好运动与休息时间如果你的体重在一个月内没有明显提高，那么可能是因为你训练量没有做到位。如果你想要增重，那么就一定需要运动，但运动不是盲目的进行，而是需要合理且有规律地进行，才能达到增重的效果。四、营养补充剂搭配每天的饮食需要进行合理的搭配，才能保证营养均衡。下面我们来看看一些常见的复合营养素补充剂，帮助大家进行营养补充。1、氨基酸类：像赖氨酸等，可以帮助促进肌肉合成；2、复合维生素类：B族维生素和矿物质等；3、碳水化合物：比如麦芽糊精等，它可以促进碳水化合物分解成能量，这样有助于身体吸收；五、注意饮食与睡眠时间在增重的过程中，饮食与睡眠也是比较重要的。在增重期间，一定要保证充足的睡眠，一般每天至少要睡8个小时左右。如果你平时很少睡好觉，那么你也就很难达到增重效果了，所以这个时候一定要保证良好的睡眠时间。