Question

在家如何练弹跳力

Answer 1

问：在家如何练弹跳力

答：您好，很高兴为你解答，关于您的问题“在家如何练弹跳力”答案是：深蹲。深蹲能锻炼大腿的肌肉群，特别是负重深蹲，在家可以用哑铃作深蹲。双脚，单脚都行，不要过量，贵在坚持做。在家怎么练弹跳力第一种，深蹲。深蹲能锻炼大腿的肌肉群，特别是负重深蹲，在家可以用哑铃作深蹲。双脚，单脚都行，不要过量，贵在坚持做。第二种，仰卧起坐，仰卧起坐能很好地锻炼腰力，可以练习常规仰卧起坐式，也就是脚部固定，上身运动;还可反过来，也可腰部固定，上身和腿部一起运动。不要过量，贵在坚持。第三种，平板支撑。平板支撑能锻炼核心力量，核心力量强的身体硬度就高，身体硬度对弹跳的影响很大。每天练习三四次，每次都撑到成不动为止。第四种，前伸式俯卧撑。前伸式俯卧撑锻炼腰部力量。第五种，练习扎马步。每天扎一次，开始可能扎的时间不长，慢慢坚持。第六种，练习李小龙式左右摆拳。李小龙的弹跳也是相当厉害的，不助跑踢碎头顶上两米多三米的灯泡。要点就是，要用腰部发力。第七种，经常步行。平时上下班，上下课有时间尽量步行，周末可以去步行，爬山。总的来说，就是练到出现腹肌。第八种，就是实践了，打球的时候尽量在篮下抢篮板，不要冲抢，要在原地双脚起跳去抢。增强弹跳力的好处第一个好处：弹跳是一种全身的运动，许多的关节和代谢器官参与其中，使全身的血液循环得到提升，促进了全身神经系统的正常运行，血液循环好，提供给新陈代谢的氧气就会充足，因此心肺功能也会随着增强。第二个好处：经过弹跳力训练，会使人的精神处于兴奋状态，下肢的活动更加灵活，使全身各关节和韧带组织得到舒展，消除运动带来的疲劳，同时协调中枢神经，调节消化、排泄系统和睡眠质量。第三个好处：经过弹跳训练后，我们身体的各关节、肌肉以及结缔组织会协调配合，由此提高了肌肉的匀称度，使体态更加优美。第四个好处：它可以提高身体运动的灵活性、柔韧性、耐力以及神经系统的协调性，使遇事的反应能力被提高。第五个好处：锻炼它的场地比较简单，它和跳绳运动一样，不受场地的限制，在室内室外都可以锻炼，动作做起来比较简单，强度容易被训练者控制，时间也比较自由

问：扎马步扎多久

答：亲，查询需要些时间，请你耐心等待几分钟.......

问：扎马步扎多久

答：扎马步一般10分钟就足够了扎马步一般10分钟就足够了。下面介绍一下如何扎马步：1、练法第一步：双脚外开15度，肩膀宽度的1.5倍，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。2、基本要领扎马步是许多门派的根基功夫，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。