Question

潜泳水下憋气技巧

Answer 1

问：潜泳水下憋气技巧

答：您好，潜泳的憋气技巧如下：1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习。2、练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内。3、深呼吸，按下秒表计时。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间。4、憋气和肺活量有关，平时要多参加运动，增强体质。5、练习前先将手前举，双手握住，深吸一口气，将头至于水中。把手贴近池底做俯卧撑姿势，让腿自然浮起然后将腿上下摆动，然后练习单手撑单手旋划，由于是自由式，一定要摆动幅度在头正前，腿功用劲。6、你吸气的时候，留在口里的那一口，别小瞧他，这可是很大程度上撑下来的那口气。怎么换呢，肺部的氧气用完之后，用鼻子呼出一些，不要太多。然后捏着鼻子，或者练习到不捏。把嘴里的这口气，吸到肺部。这样就完成了换气。7、在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻。在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。8、如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时，再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。

答：9、在游泳池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时，就抬头出水面换气。10、有些人由于害怕呛水，潜泳时会大量吐气，缩短了憋气时间，同时紧张也会增加氧气的消耗。建议在泳池边反复做水下吐气练习，同时睁开双眼观察水下环境，熟悉水性。吐气速度一定要缓慢，这样可以延长憋气时间。

问：请问，为啥我一做动作身体就上浮，

答：一是头没有低下去，是因为身体的重心其实是在头部，所以一定把头低下去，可以在潜水时看自己的脚尖，当熟练以后，就可以潜下水底。二是入水的角度，只有角度很合适，配合手的动作才能潜的远，手的动作是掌心向外，手臂贴近身体开始向外划水。三是潜水首先要鼓足气潜下去，手要不停的往上拨水，也可以抱块大石头下去。主要是游泳的方向往水里游，不只是头往下，而是整个身子倾斜，双手滑水始终是向身后改变方向的时候，双腿猛向上蹬，身子尽量。头朝下，身体向下倾， 向身后用力划水使身体倾斜把气吐出来，沉下去的时候要划水要向下游

问：蹬池壁可以紧贴地面，一划手就上浮

问：与腰腹臀有关吗，

答：因为身体里面有气体，才会出现潜水时潜不下去的情况，只要在潜水之前尽量吐出胸中的气体，气体越少，就越容易潜下去。如果不想一次把气体吐出去，可以在下潜的过程中，一边下潜一边徐徐吐气，边吐气的时候，就可以不断的下潜。当潜水时感觉潜不下去，说明用户手脚用力不当，想要顺利潜水成功，手和脚使用力气的方向是不同的，当力量相反的时候，潜水就成功了。

答：注意事项：1、潜水时必须要掌握的几种手势语言:OK、上升、下潜、不舒服、有毒生物、请勿触摸。2、潜水时不要触摸不认识的生物：在海底里不要用手脚去触摸一些不认识的生物，以免引起一些有攻击性动物的反击。3、近视的人要选择有度数的潜水镜：近视的游客可选择有度数的潜水镜，千万别将隐型眼镜戴到水底，这样不仅容易让水冲走，而且当用户从海里上升时，眼睛和你身体的各部分一样将开始排出氮气，而隐型眼镜会阻碍这一过程，这对身体是有害的。

问：潜泳20米，水下还得吐气吗

答：您好，潜泳20米：由于每位运动员的方式是不一样的，所以技巧会存在差异性。但整体来说，在水里呼气，以鼻子为主，口为辅，呼吸要慢，而且还要轻快。如果在水面上的话，要吸气主，并且以嘴巴为主，鼻子为辅，可以快速深吸气。

问：如何找到压胸的感觉

答：要做到压胸入水比较关键的一点，是双臂前送到位，入水前双肩要松，松肩压胸把双臂带入水，犹如双手挂在水面上。而不是双臂往下砸把胸部带入水，千万别搞反了。另外压胸的时候重心前倾，可以多少借助一点自身的重力下沉。后背斜方肌收紧，前面胸大肌伸展开。