Question

练习八卦掌怎么样做到气沉丹田

Answer 1

问：练习八卦掌怎么样做到气沉丹田

答：　　八卦转掌以转圈为主，在走转中把气沉入下丹田，而后慢慢地呼吸吐纳，这就练习了气功。在走转中要心平气和，呼吸自然，周身关节放松;两肩下沉，垂肩坠肘，而且还要做到头悬、项竖、空胸、紧背。八卦转掌的特点是：一走、二视、三坐、四翻，也有称走转拧翻，这些特点对发展身形的轻捷、灵活和下肢的力量都很有好处。走转圈是以掌法和步法的变换、转行为中心的制人战术。走转圈分为上、中、下三盘功夫。上盘练法是身体直立，走转时与常人一样。中盘练法是两腿弯曲，小腿与大腿成半弓形，膝盖微前顶，上身与腰部的重点(重力)坐落于两腿之上。下盘练法是两腿极力弯曲，既费力而又有弊病，这种练法极少。　　初练转掌走圈时，学者迈步距离要小，要匀，要慢，以免身体忽起忽落。走转时身、腰、胯各部要舒展而随合，不可用僵劲儿。如程氏八卦掌为趟泥步，现在比较流行，它的要求是走步似趟泥。扣步时脚尖向里横过来，这样能起牢固作用。掰步(摆步)是脚尖向外摆，为换转方向和翻转身形时用。走转掌还要做到三空，即手心空、脚心空、胸心空。走转圈是基本功，必须下苦力练习。因为走步不稳就更谈不上换招、变式。