心理分析： ，我是心理咨询师发发。看到了你因为在人多的时候自己插不上话，而感到的紧张和焦虑。 ?【社交恐惧症】又称社交焦虑症或社交焦虑，是指患者对各种社交或公开场合，都感到强烈恐惧或忧虑，并因此而尽力回避。 不仅仅表现在面对公众说话时的羞涩或紧张，这种恐惧心理可在事件发生前数周或数月便产生，使人心跳加快，难以集中精力。 而且这个问题将影响他们的日常生活。患者可能因为感到太大的压力或恐惧，以致于避免出现在任何公众场合，甚至工作或上学。 ?根据你的描述，可能你这不是社交恐惧症。我不知道你平时是不是性格比较内向，因为我之前也有跟你同样的感觉。我是因为性格比较内向，然后又不善于表达。 ?你说你在人多的时候会感到紧张，看到他们聊的热火朝天，而你不知道说什么。说明你的内心是想参与到他们的聊天中，想展示自己，得到他们的关注。这是很正常的。 ?那么面对这种情况，首先你需要去思考，你和这个团体，有没有共同话题。如果没有共同话题，你想说上话，那是不容易的。 第二，你要明白一点，在一个团体当中，并不是所有人都能说上话的。有的人可能是那种比较活跃的，有的人可能是话比较少的，或者是一句话都不说的。所以当感觉到自己要说什么的时候，不用感到尴尬和紧张。可以当一个很好的倾听者，倾听也是一个人很重要的能力。 第三，如果你想在团体当中很好的被关注，能够很好的去表达自己，平时可以多锻炼一下自己的表达能力。多培养自己的兴趣爱好，多去见识新鲜的事物，这样当你跟他们在一起的时候，你跟他们的共同话题就会更多，你也就越能表达自己，就知道说什么了。 好啦，我的回答就到这里，希望对你有所帮助。
