Question

不吃晚饭能减肥吗 ？对身体有害吗？

Answer 1

不吃晚饭不能减肥，还对身体有害，晚餐是可以少吃一些、早餐一点的，一点不吃容易对胃肠道造成刺激，对于机体的健康是不宜的。建议可以选择食用一些粥类、面汤类的食物，选择食用一些新鲜的蔬菜，热量相对较低而且易于胃肠道的消耗代谢。

如果刻意控制自己下午之后什么都不吃，身体在一天内2/3的时间里处于饥饿状态，出于补偿心理，白天容易暴饮暴食，选择高脂肪、高蛋白、高糖食物，长期会造成营养物质摄入不足或不均衡等问题，吸收的总热量也不一定比规律三餐少。

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注意事项：

1、从脂肪和肌肉的角度看，减重时如果能量摄入不足，两者都会减少，致使体重下降。晚上不吃饭，减重很容易达到“平台期”。这是因为如果只是少吃，没有体育锻炼，肌肉减少较多，使身体代谢率下降。

2、身体有节约机制，若每天只有某个时间段才有食物，它会减少消耗来平衡热量。一旦恢复三餐正常饮食，进食总量、种类增加，体重会有明显反弹，且只增加脂肪。所以，极端的断食方式可能在一段时间内使体重下降，但不宜长期施行，否则会严重影响身体代谢。

参考资料来源：人民网——不吃晚饭，易胖又伤身