Question

如何进行有效的情绪管理

Answer 1

问：如何进行有效的情绪管理

答：第一步：觉察冷静下来，观察此时此刻自己的情绪到底是什么？高兴、痛苦、伤心、焦虑、愤怒、悔恨......清晰地认识到当下此刻的情绪状态。案例中的情绪此刻可以描述为：生气、痛苦。第二步：接纳我们无法直接消除情绪，只能去拥抱它，接纳它，与情绪共处，感受情绪此时此刻在我们身体里、头脑里的流动。无论此刻情绪是好的还是坏的，不要责任他人，不要否定自己，允许自己情绪的存在。心理学家发现，当我们可以标明和接纳自己的情绪，就可以让自己的情绪开始慢慢降级。结合这个案例，可以选择接受当下感受，体会这种生气、痛苦的感觉，可以尝试悄悄地与它对话。第三步：认知（正确认识自己的情绪）任何一个情绪背后都有一个未被满足的需求。可以问问自己我的这种情绪，是因为自己的什么需要没有得到满足。结合案例，可以尝试问以下几个问题：这场吵架是为什么？我的问题在哪里？我有什么样的需求没有被满足引起了情绪？产生这样的结局是我想要的么？此外，根据情绪ABC理论，我们知道，所有的情绪问题，并不是事情的本身引发的情绪，而是我们对事物的态度、看法导致我们当下的情绪，归根结底即情绪与认知有着直接关系。

答：第四步：思考（怎么办）有了认知做基础，我们要思考如何做。我目前的状态是什么的样的呢？我应该做些什么才是最有价值的？如何走出情绪的漩涡？第五步：行动（用行动带动心的转变）与其直接解决情绪问题，不如解决让情绪产生的问题。问题不解决，由问题产生的情绪问题也很难彻底解决。因此，通过行动让自己从负面情绪中走出来。