Question

怎么训练弹跳力想扣篮

Answer 1

问：怎么训练弹跳力想扣篮

答：亲亲，经查询，练弹跳力扣篮的方法包括：负重，蹲杠铃，蛙跳和蹲走等

答：通过以上训练，能够有效的提升弹跳力，在弹跳力达到一定程度，一般为过篮筐一个手掌，这样就可以进行尝试扣篮了

问：居家训练，没有任何器械，这样子怎么办？

答：弹跳力的训练重点进行任何一项能力的训练，都要掌握相应的训练重点，这样才能找到更加合适的训练动作和形式。对于弹跳力来说，有三个重点非常重要，分别是基础力量、关节稳定和身体协调，这会直接影响你的最终弹跳表现。（1）下肢基础力量这个你肯定认同，就是你腿部肌肉力量要达标，如果你力量基础很弱，那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。所以在进行弹跳训练的时候，基础的力量训练也要去做，而不能只重视弹跳本身。（2）关节稳定性第二个方面就是关节稳定性，关节起到了控制力量方向的作用。如果关节不稳定，那么爆发力发挥出来就是分散的，就达不到相应的弹跳要求。所以对于膝盖、踝关节这些关节本身，也要进行专门训练，既能增加弹跳，也能增加基础力量表现。（3）身体协调性（平衡、精准）下肢基础力量和关节稳定性，对于大部分人来说，可能不太需要专门强化，因为我们的下肢本身就很强。但是身体协调一定要加倍重视，因为对于没有进行弹跳训练的人来说，你跳不起来就是因为协调性太差。包括弹跳瞬间的重心调整，弹跳起来后的滞空平衡，以及下落时的精准落地，都需要身体协调才能完成。

答：居家训练可以深蹲，协调性和腿部爆发力，去摸门框靠墙踮脚半蹲（60秒*3组）静态动作可以募集关节周围的肌肉，从而让关节更加稳定。靠墙踮脚半蹲，可以稳定膝关节，同时也可以稳定脚踝关节，这样让你在弹跳的时候力量更精准，并且更安全

问：我想要个训练表，要一个月出成果，我自身185的身高，

问：场地为5x5的室内环境

问：想要个训练计划

问：这个太简单了，我想要的是质的提升，我本身就是那种喜欢突破自身极限的人，所以想要个有强度的训练计划，谢谢

答：一个月没有质的提升，只能慢慢积累量，特别是达到一个点后想要提升会很难

问：请给我一份提升核心力量的训练计划，谢谢

答：1、下半身转体动作:平躺在垫子上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动 (肩膀始终要紧贴地面)，身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。次数: 10-12次/组。进阶动作:侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直2、平板支撑动作:双脚轻微触地，配合双时支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。次数: 3-5次讲阶动作:侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手时支撑起身体.3、蝎子摆尾动作:在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。次数: 每边30秒，频率要尽可能快进阶动作:试试将脚放在瑜伽球上背部拉伸动作:面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲时部，并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势，保持2秒钟。如果没有瑜伽球，也可以趴在点子上通过抬起双腿和双臂进行练习。次数: 10-12次/组进阶动作:手持哑铃或以其它方式负重.烤冰深医