Question

15岁 1.73 144g 体脂率33% 肌肉率63%怎么减肥

Answer 1

问：15岁 1.73 144g 体脂率33% 肌肉率63%怎么减肥

答：减肥者除了要注意消耗热量以外，控制热量摄入才是最关键的，这当然要从饮食方面下手，首先在平时要注意减少高油脂食物的摄入，而且太甜的食物也不可以吃，除此之外，也不可以吃夜宵，这些都是导致体脂率高的主要原因，建议平时大家可以适当的多吃些高纤维蔬菜，不是很甜的水果，而且最关键的还要要注意控制主食的摄放，每日摄入1200-1600千卡的热量能造成热量赤字，同时又不至于降低身体代谢率。这样会对减肥大有帮助。而控制好热量的摄入之后，运动是必不可少的，因为这样可以有效的帮助体脂率高的人消耗掉体内多余的热量，当然，运动减肥来说，有氧运动是最佳选择，比如跳绳、跳舞、爬山等，这些都属于一些非常不错的有氧运动。但是要坚持每天慢跑30分钟才可以燃烧身体内的脂肪，如果可以坚持，往往一周就可以让你减掉1公斤左右，当然也这是不可以一概而论的。据相关研究表明，如果有氧运动结合饮食，一个月可以降低2%-3%的体脂率。这是

答：这是一种非常适合体脂率高者减肥的方法。

答：青少年减肥的方法主要是饮食控制和运动锻炼相结合，在饮食方面，不吃快餐、油炸食物、膨化食品，不喝饮料，同时增强一定的运动量，每天进行30-40分钟的有氧运动，包括跑步、跳绳、游泳、骑单车。建议患者少吃油腻的食物，不吃辛辣食物，同时养成良好的生活习惯，早睡早起，每天的入量少于出量，就能达到减肥的效果。根据患者的身高，计算出标准体重，简便的公式是身高减105，就是患者的标准体重，然后按照每公斤体重30大卡的热量，对所食用的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置即可。