现在177 145斤左右可以练腹肌吗

1个回答

鹿目圆3f

专业答主服务有保障

关注

展开全部

摘要亲亲，您好，不可呢，177-145斤的体重已经超出理想范围,要练腹肌首先需要控制体重,采取相应的减肥措施。当体重降至正常范围内,同时配合定期的有氧运动和腹肌训练,可以有效练出腹肌。现有体重范围内直接进行过度的腹肌训练,不但难以凸显腹肌,还可能加重内脏负担,产生其他健康问题。具体分析:1. 对于177-145斤的体重,首要任务是实施体重管理与控制,采取相应的减肥方法,将体重降至正常健康范围内,如男性为66-86斤,女性为57-70斤。这可以为后续腹肌练习创造必要条件。2. 体重控制期间,应适度进行有氧运动如步行、慢跑、游泳等,既可以消耗热量加速减肥效果,也可以改善体能,为后续锻炼奠定基础。3. 体重降至正常范围后,可以开始针对腹肌的训练。训练方式包括仰卧起坐、卧推等,3-4次/周,3组/次,每组15-20次为宜。必须 dosage 适当,避免过度锻炼。4. 训练同时也要继续控制饮食,保持平衡的营养摄入。蛋白质和碳水化合物摄入适度增加,脂肪控制在正常范围。这可以为腹肌提供必要的营养支持。5. 如果在现有体重较重的情况下过度练习腹肌,不但难以显现腹肌,还会加重内脏器官负担,产生腹胀、消化不良等问题。腹肌的训练强度和次数必须匹配当前的体能状态。所以,对于177-145斤的体重,如果要练出腹肌首先需要达到正常的体重范围。通过控制饮食和适度有氧运动加速减肥,降至理想体重后再针对性练习腹肌,配合平衡饮食可以获得好的训练效果。如果在现有体重下过度练习腹肌,不但效果不佳,还可能产生其他健康问题。体重管理和有氧运动是练出腹肌的基础,必须在正常体能范围内进行针对性训练, dosage 适当,这是获得理想腹肌的关键。希望我回答能够帮助到您呢，如果您还有其他不清楚的，您随时提问呢，这边会很努力的帮您解决哦。

咨询记录 · 回答于2023-04-25

现在177 145斤左右可以练腹肌吗

好的

亲亲，您好，不可呢，177-145斤的体重已经超出理想范围,要练腹肌首先需要控制体重,采取相应的减肥措施。当体重降至正常范围内,同时配合定期的有氧运动和腹肌训练,可以有效练出腹肌。现有体重范围内直接进行过度的腹肌训练,不但难以凸显腹肌,还可能加重内脏负担,产生其他健康问题。具体分析:1. 对于177-145斤的体重,首要任务是实施体重管理与控制,采取相应的减肥方法,将体重降至正常健康范围内,如男性为66-86斤,女性为57-70斤。这可以为后续腹肌练习创造必要条件。2. 体重控制期间,应适度进行有氧运动如步行、慢跑、游泳等,既可以消耗热量加速减肥效果,也可以改善体能,为后续锻炼奠定基础。3. 体重降至正常范围后,可以开始针对腹肌的训练。训练方式包括仰卧起坐、卧推等,3-4次/周,3组/次,每组15-20次为宜。必须 dosage 适当,避免过度锻炼。4. 训练同时也要继续控制饮食,保持平衡的营养摄入。蛋白质和碳水化合物摄入适度增加,脂肪控制在正常范围。这可以为腹肌提供必要的营养支持。5. 如果在现有体重较重的情况下过度练习腹肌,不但难以显现腹肌,还会加重内脏器官负担,产生腹胀、消化不良等问题。腹肌的训练强度和次数必须匹配当前的体能状态。所以,对于177-145斤的体重,如果要练出腹肌首先需要达到正常的体重范围。通过控制饮食和适度有氧运动加速减肥,降至理想体重后再针对性练习腹肌,配合平衡饮食可以获得好的训练效果。如果在现有体重下过度练习腹肌,不但效果不佳,还可能产生其他健康问题。体重管理和有氧运动是练出腹肌的基础,必须在正常体能范围内进行针对性训练, dosage 适当,这是获得理想腹肌的关键。希望我回答能够帮助到您呢，如果您还有其他不清楚的，您随时提问呢，这边会很努力的帮您解决哦。

现在身高177 体重145斤

男生

亲亲，您这个体重是可以的呢



已赞过

评论收起