在家里面怎样锻炼才能长高
一下是经验的来的:1浅坐在椅子上,两膝自然打开,双腿并拢。
2双脚脚底贴于地面,小腿与地面保持垂直。
3背肌挺直,双臂自然下垂,双手手掌摆在大腿正 中央。
这足坐在椅于上的静坐,在教室或是办公室都可 以进行。看书或是作疲累时,也可以进行静坐来集 中精神。如果椅子太软,就无法保持上身的挺直,如 果仃铺坐垫,就把坐地拿开再进行。
A.双眼静静闭上
闭上眼睛,意识朝向自己的内心,凝神静思心中的烦恼、不 安、担心、焦虑等,以及目前占据自己心中的一切。这样就可以知 道自己真正的姿态。一旦有烦恼和不安时,我们大多不愿意去面 对,但是这样是无法解决问题的 。“知己知彼,百战不殆”,在面 对烦恼和不安时,能够静心,才是真正的平静下来了。
B.闭上眼睛,凝视心中的自己
刚开始无法集中意识,但是习惯之后,就能够清楚地看到心 中的执著。
3.调息与数息
所谓的腹式呼吸。
重点是,不论是吸气或吐气,都要多花一点时间来进行。刚开始时1分钟做10次,习惯之后变成每 分钟6 ~ 7次。
最初如果不下意识地膨胀或凹陷腹部,那就无法做得很好。总之,“习惯成自然”,只要每天持续去做,很 自然地就会学会腹式呼吸。调息是冥想的重点,借着深呼吸可以消除紧张感,拥有安全的状态。此时,心 中的执着 、不安与烦恼,能够逐渐消除。
能够提高其效果的就是“数息”。在吐出吸入的气息时,数“一、二……”借着数息集中意识,可 使身心产生合一感。
没有体验过的人可能不了解,但是,这才是冥想的美好。这个状态就是明镜如水的心境,心情非常 平稳、沉静,头脑清晰。“这种心境,应该是累积修行的高僧才能够达到的吧……”如果你会这么想, 那就表示你的认识不 够。只要能够持续真挚的冥想,任何人都能够达到这个境地。
就像徜徉于美丽的人生乐园中,专挑垃圾桶、公共厕所看,而无心欣赏美丽的奇花异草一样。有时应 暂时停止这种不良的念头,往远处眺望,欣赏大自然的美,譬如抬头看天上的繁星,将使精神机能活泼, 身心亦跟着舒畅。 精神舒畅才能刺激荷尔蒙的分泌,例如可增高的成长荷尔蒙、甲状腺荷尔蒙、副肾皮质 荷尔蒙、性荷尔蒙等分泌良好,才能增长身高。
德国的杜塞道夫体育大学卡尔基姆博士曾经说过“精神与肉体乃相辅相成”,所以,如果希望生理上的 增高能好好发挥,则平常要无忧无虑,不要老是担心长高的事,只要集中精神,专心于学业及事业上,身体 和精神自然 拥有朝气和活力,全身的荷尔蒙和一切生理机能正常运作,身高自然会达到最高的程度。
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从身材矮小的自卑感走出来后,要了解影响身高的因素。影响身高的 各因素中,遗传仅占很小的比率,前面提过增高有两大因素:一为先天因 素,一为后天因素。
先天因素是与生俱来的遗传性,而后天因素乍一看很复杂,仔细观察 可整理成三类,即运动、营养及环境。运动分为体能活动和日常生活的操 作劳动;营养除了脂肪、蛋白质、碳水化合物外,还需配合各种维他命、 钙、钾 、磷、铁等矿物质;环境则指日光、空气等自然环境和包括文化刺 激的社会环境。
对长高贡献最大的是营养,占31%,其次为遗传,占 23%,运动占20%,环境为16%,其他因素为10%。
由此可见先天遗传仪占23%, 77%都要 靠后天努力方能增长身高
大多数人都希望自己的个子可以高一点。特别是一些孩子,如果太矮的话,父母会很着急。想要孩子长高一点,不仅要注意孩子吃的营养,还要让孩子参加一些运动。那么经常做哪一些锻炼,可以让孩子长得更高呢?
首先,如果孩子经常跳绳有助于长得更高。跳绳是一种比较健康的运动,经常跳绳对于我们的身体有很大的好处。比如坚持跳绳,可以促进骨骼的生长发育。同时经常跳绳的孩子,还可以增强孩子体内的免疫力,降低患上各种疾病的风险。所以身高比较矮的孩子不要着急,坚持锻炼可以起到增高的作用。
其次,孩子坚持跳高,也可以帮助孩子长高。跳高是生活中比较常见的运动,进行的场地也没有严格的要求。跳高这项运动可以促进孩子长高,促进骨骼生长发育。让孩子经常参加跳高运动的同时,还要让孩子多吃一些含钙量比较丰富的食物。然后篮球这项运动也是一项比较健康的运动,也可以起到帮助孩子长高的作用。除此以外,篮球这项运动还可以降低孩子患骨骼疾病的风险。同时,孩子多的篮球还能够增强身体的免疫力,起到预防疾病的作用。
如果父母想要自己的孩子长高一点,除了要让孩子多参加一些锻炼。在孩子饮食方面,也是不可以含糊的。多喝一些牛奶,也有助于孩子长高。因为牛奶中含有丰富的钙物质,对骨骼生长发育有推进作用。特别是处于长个子期间的孩子,多喝一些牛奶,既可以增加钙元素的吸收,还可以帮助孩子补充各种营养。在生活中,孩子一定要多吃一些绿色蔬菜。绿色蔬菜中的钙物质也是很丰富的,除此以外还含有丰富的维生素。
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多饭,饭量是你平时的三分之二!)
2、每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳地越高越好,然后跳绳半小时,1秒跳两个,双腿跳和单腿跳轮流跳。
4、跳完绳后休息十分钟。
5、压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,注意不能伤到韧带。
6、压完腿伸懒腰40次。
7、睡觉。
8、早晨起床时,重复5、6的动作。
9、每天晚上要有8小时的睡眠时间,学习或工作忙的,也不能少于7小时!
骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练,三个月后必有效果,年龄越小,效果越好。
首先:
1、合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒。
2、生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于125px。
3、注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动。
4、保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。
运动长高
(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度一厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。
(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。
其他运动
1、悬垂摆动
利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
2、跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
3、球类活动
打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4、跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
核心运动:
悬垂法
双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5公斤的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10公斤重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。
跳跃法
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5-7秒钟,每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法
站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2-3次,每次12-15分钟,重复6-10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。
要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。
身材优美的人,吃时除了维持上面几个食物原则,吃的方法也有几个原则。
(一)慢慢吃:慢慢地边吃边欣赏味道,可以减少空腹感。观察身材苗条的人,其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
(二)多喝水:水不含有热量,绝对不会胖的,当想喝茶或饮料时,不妨以水代替,水会洗掉体内的不净物,使你的肌肤更漂亮。
(三)生吃:油腻的调味汁是发胖的原因,所以要避免,尽量以自然的味道来饮食。
(四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力资源,最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内,食物内如果一定要有甜味,无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量,如果使用人工甘味料,则只有70卡热量。
(五)沙拉:沙拉对美容有很大的效果,毋庸讳言,然而沙拉卡路里高,最好以热量较少的一种白色调味汁,或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力,咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败,不可不慎。一般说来,维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量,当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
。情绪性任何自己不感兴趣的运动做起来效果必然减半,古人谓“心身一体”,即意念.身体需 动作致,做体操亦然。精神作用很重要,当参加100米短跑的选手们站在起跑点时,其呼吸、血压、脉搏都不禁加快,甚至连血液循环都活跃起来,可见意念即精神作用很重要。理由是当中枢神经起作用时,自律神经和体内荷尔蒙已准备好尽全力跑完这一百公尺的态势,所以肉体运动•定要配合■精神活动。此外,肉体运动亦会带给神经适度的刺激,这就是为什么做完运动后会有精神焕发的感觉。总之,运动后一定要保持精神愉快,如此一来,运动适合生理,令人觉得全身舒畅,才能使生理、心理自然配合,做出来的动作才会美妙,人也会愈发显得漂亮。⑤经常性做任何运动,不论运动本身多好,若三天打鱼两天晒网,不能持之以恒就会失去效果。尤其是增高的,I理效果,要长期有耐心地坚持运动方能收效.必须拿出勇气、下定决心、持之以恒才行。但受气候、运动器材及场所等条件限制的运动,则难以持续。所以不论何时何地都能做,且不受其他因素限制的运动,是最好的运动。换句话说,愈简单愈好。如果运动只适合成年人而不适合少年,或只适合健康的人而不适合虚弱的人,就不是好的运动。不分男、女、老、幼都适合,居家或旅行都方便