Question

怎样提高睡眠质量

Answer 1

问：怎样提高睡眠质量

答：您好很高兴为您服务，提高睡眠质量方法1.养成规律睡眠习惯，睡前一小时停止工作，不看手机、电脑，不做剧烈运动，可以规定时间，如十点前开始入睡，以此养成习惯。2. 睡眠环境上，卧室一定要保持安静，稍凉一点的室温有助于睡眠，卧室内最佳温度18～22℃，卧室墙壁的色调以淡色为主，卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音，卧室尽量黑暗可以提高睡眠质量。3.睡前暗示自己全身肌肉放松，也可以缓慢匀速深呼吸，使自己深度放松，缓解压力。或者在可以想象自己处在放松的环境中，会感觉更平静的状态，也会更容易入睡。4.心态上，要顺其自然，不要睡眠焦虑，不需要努力去睡觉，反而放松心态能帮助人们自然的进入深度睡眠，拥有高质量睡眠。感谢您的询问祝您生活愉快。