Question

请问红肌与白肌各起什么作用？怎么锻炼？

Answer 1

问：请问红肌与白肌各起什么作用？怎么锻炼？

答：您好，红肌和白肌是不禅塌同的两种肌肉类型，两者的区别主要在于功能不同。 红肌，是骨骼肌的一种，又称Ⅰ型骨骼肌，红肌爆发力较弱，但持久性比较好，而且能够储存氧气，专门为中低强度但时间长的蔽唤有氧运动提供能量，是分解糖的主要场所。 白肌，同样是一种骨骼肌，但与红宏袭凯肌不同，其含有少量的线粒体，又称Ⅱ型骨骼肌，肌红蛋白和细胞色素含量较少，它的功能与红肌相反。白肌虽然收缩快，瞬间的爆发力很强，但持久性较差，专门用作大重量的强爆发等无氧运动的能量的消耗，无氧糖酵解是其收缩消耗能量的主要来源。基础代谢率的主体是白肌，但是对血糖无作用。 骨骼肌由红肌和白肌组成，一般情况下，人体在用力时，如果较为轻微的用力，则只有红肌参与收缩、从而产生力量；用力强度增加时，红肌与白肌会分别参与收缩，产生力量。 平时应注重身体锻炼，保持红肌和白肌的平衡，拥有一个健康的身体。可以通过打篮球、羽毛球等一些运动，也可以进行百米练习或中长跑训练来锻炼红肌。要增加肌纤维里的白肌纤维，需要进行快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。 练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。 练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。快速跳绳（半分钟跳绳，计次数）：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。