Question

耐久跑时要注意什么

Answer 1

问：耐久跑时要注意什么

答：您好亲亲很荣幸为您解答:第一阶段：主要任务练习你的一般耐力。前两个月每天跑3000--5000米，开始在30分钟跑完，逐渐提高强度，最后争取在15分钟跑完3000米。第二阶段：主要任务练习你的800米专项耐力。跑变速跑方法如下：100米快跑接慢跑-练习3-5组---然后200米快跑接200米慢跑，练习2-3组---接下来300米快跑接400米慢跑，练习1-2次----最后600米快跑接放松跑400米，练习1-2次。每天跑30分钟完成任务。

答：相关资料:另外提供一些技巧：1、初练时强调呼吸自然在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。2、跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。