Question

这几天在锻炼腹部，基本零基础，最开始做那个卷腹，觉得肚子明显有发力，第二天还有些酸，做了几天下来，没什么感觉，就感觉不到肚子在发力了，反而还感觉腰部发力，做一些跟腹部有关的训练，也没觉得肚子有发力，不知道为什么呀？

Answer 1

问：这几天在锻炼腹部，基本零基础，最开始做那个卷腹，觉得肚子明显有发力，第二天还有些酸，做了几天下来，没什么感觉，就感觉不到肚子在发力了，反而还感觉腰部发力，做一些跟腹部有关的训练，也没觉得肚子有发力，不知道为什么呀？

答：很多人在做卷腹时感觉不到腹部发力，那么可能是动作做错了，比如卷起上身时借用了其他部位颈部和腰部的力量而不是腹肌。

答：亲，其实有酸痛感很正常，持续三四周就会减少，至于没感觉腹部发力是因为您的方式可能有些许问题哦

答：给您一些卷腹时的建议，希望对您有用：1.下背部不能离地：卷腹要求卷起时下背部一定不能离地，上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。2.不能抱头拉起：双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起来，削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大。3.双腿不能固定：双脚不能固定，不能用力量压住，以免卷起上身时借用腿部力量。4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

答：还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌再发力，动作跟着呼吸的节奏完成。卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

问：谢谢，很有用

答：不满您说，其实我这段时间也在练腹肌