Question

就是我今年16岁，算得上是一名健身爱好者吧，快一年半了，但是不会训练过度有规律的训练，现在身材算得上是还行吧，每个星期也会进行两次身高方面的训练，近期力量实在提升不上去了，想服用一下肌酸这种因为平时补充肌酸这方面摄入不太到位，想通过一些补剂来补充一下，但有的人说计算这个东西会加速骨骼闭合，影响身高发育，是真的吗？

Answer 1

问：就是我今年16岁，算得上是一名健身爱好者吧，快一年半了，但是不会训练过度有规律的训练，现在身材算得上是还行吧，每个星期也会进行两次身高方面的训练，近期力量实在提升不上去了，想服用一下肌酸这种因为平时补充肌酸这方面摄入不太到位，想通过一些补剂来补充一下，但有的人说计算这个东西会加速骨骼闭合，影响身高发育，是真的吗？

答：关于肌酸对身高发育的影响，目前学术研究尚未得出明确的结论。一些研究认为，适当的肌酸补充对身高发育不会产生负面影响，但也有研究发现，在青春期发育尚未完成的时候过量使用肌酸可能会影响骨骼生长和身高发育。因此，对于青少年来说，使用肌酸补剂时需要谨慎，建议在专业教练或医生的指导下使用。另外，肌酸补剂并不是万能的，它仅仅是在合理饮食和训练的基础上的一个辅助手段。如果您的身体状态良好，饮食均衡，训练有规律，但力量提升不太理想，可以考虑优化自己的训练计划和饮食结构，或者咨询专业教练的建议。请注意，使用任何补剂都需要谨慎，并遵循正确的使用方法和剂量，以免造成不必要的健康风险。

答：我的也是作为体育专业的学生服用肌酸一般是增强爆发力，根据你近期力量上不去，可以适当的服用

答：另外，还有一点需要注意的是，肌酸补剂可能会对肾脏产生一定的影响，尤其是在使用剂量过大或者使用时间过长的情况下。因此，使用肌酸补剂时需要注意剂量和使用时间，避免对肾脏造成不良影响。总之，如果您想使用肌酸补剂来增强力量和肌肉质量，建议在专业教练或医生的指导下使用，并遵循正确的使用方法和剂量。同时，还应该注意饮食和训练的均衡，并且保持健康的生活方式，以达到更好的健身效果。

问：其实我也不想太过于使用这些补剂，更希望通过食补来提升这些质量，说经验多吧，其实也不算太多，因为这一年都是自己摸索的训练

问：我想知道一个原理，就是想提升自己的做组力量，就比如引体向上这种，每次训练增加重量逐渐循环，可以有效的提升力量吗？

答：逐渐增加负荷是增强肌肉力量的有效方法之一。引体向上是一种常见的上肢力量训练方式，逐渐增加重量可以提高训练强度，刺激肌肉适应性的进一步发展。当我们进行引体向上等训练时，肌肉会受到一定程度的损伤，进而引发肌肉修复和增长。如果每次训练都使用相同的重量和训练量，肌肉的适应性就会达到一个瓶颈，难以继续提高力量水平。而逐渐增加重量和训练量，则可以不断地刺激肌肉的生长和发展。需要注意的是，逐渐增加重量和训练量的过程需要适度，过度训练可能会导致肌肉损伤和过度疲劳。因此，建议在增加重量和训练量的过程中，要注意逐步增加，避免过度训练。同时，要合理安排训练计划和休息时间，让肌肉有足够的时间修复和生长。