！读完了你的题目，感觉你的文字里流露着淡淡的悲伤和无助，感觉你此时的状态也像一个极度悲伤的孩子，无助而不知所措…你的描述中有这样的细节：当你听到爱人关门时，会觉得被忽视，会觉得自己打扰到了对方，对方很专注，他也是无心之举；对方回家第一句话就问你是否做好饭？他饿了等，你听到之后就会觉得自己没有履行妻子责任的自责和自我厌恶感；你在阳台上吹长笛，还会觉得自己打扰到了对方……---能感觉到，你对爱人非常理解，好像他做什么你都觉得很有道理似的。而你对自己却很严厉，并加以指责，好像自己做什么都是不对的 你描述到自己胸口总有一口气，感觉被堵着---如果没有器质性病变的话，这种情况往往是心因性的。也就是说由于长期压抑，郁闷而导致的 题主的问题是：“怎样沟通能够让我表达出我想表达的又不会让老公感到他被指责而生气呢？",这里面有两方面的内容：1.如何与爱人沟通，即表达出自己的想法又不会让爱人生气；2.如果爱人不生气，就不会被他指责了，自己就不会生气了。所以，这个问题里包括两个部分：沟通与自我成长 在回答问题之前，想邀请题主思考下面的几个问题： 1.你期待老公怎么对你，你就会觉得被对方看见了？， 2.那个时候你的状态会与现在的你有什么不同吗？ 3.那个时候你的行为会与现在的自己有什么不同吗？ 4.你会做些什么才能让对方看到你，不忽视你呢？还有什么 回答题主的问题： 沟通：很多女性朋友们往往爱玩：我不说，让你猜的游戏。当对方猜不到的时候，就会有被忽视，不被理解的感受。可以参考一下非暴力沟通公式：表达观察结果--表达感受--说出需求--提出请求。比如：你观察到你吹长笛时，对方大声关门，你会觉得自己打扰到对方，觉得委屈，实际你想让对方好好听听你说话，让他了解你的想法等。当你把自己想说的表达出来后，对方就会接收到你的想法和你的需求，而不是把很多想法憋在心里让对方猜。 2.自我成长：从题主的问题中，感觉题主特别在意老公的感受，做事谨慎小心，自己觉得很累还很委屈，好像有点害怕爱人的指责，这样会让自己生气。那我们可以问问自己，那种“害怕”包括什么？这种感受只在与爱人沟通的时候存在吗？还是已经存在很久了？能否去感受一下，它们什么时候回出现？那些时候都发生了什么？就像在问题开始时，我感觉题主一到某些时候，就处在了孩童状态。当人们进入儿童状态的时候，感受和行为都和小时候一样如出一辙，与实际年龄无关。这样的情况：往往是TA们都有严格挑剔的父母，就会用：同意，顺从，道歉，取悦等行为来迎合父母。在这样成长环境中长大的人，成年后很多行为都是从童年学来的。童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受！所以，请题主回忆一下，自己与爱人互动的这些感受的来源3.自我成长途径：在当地心理机构参加成长沙龙，读心灵成长的书籍，请专业人士做咨询（选择平台） 希望我的回复会帮助到题主！祝你一切都好！
