心理分析： Hi，亲爱的题主，你好。 其实你所有的行为（幻想/焦虑/扣脸等）都是一种寻求安全感和掌控感的方式。因为成本低、找不到更好的替代方案、以及身体（潜意识）习惯了，你就会经常下意识地重复这些行为。 一个一个说，拆解一下你的心理和行为过程，如有不对，务必让我知道，你也可以自己探索。 幻想/沉浸（行为）——逃避现实（行为）（“现实比幻想沉重”“现实受阻”“现实做不了的我可以在幻想中实现”（认知））——得到满足（感受）——得到掌控感（感受）——无聊（感受）（“阻碍现实了，影响生活了”（认知））——回到现实 无法集中注意力（行为）——心理噪音（认知发生过程）——焦虑（感受/情绪）（“不做事”，“会影响生活”）——抠嘴、掐面 其实这上面每一条都在形成完美的闭环。怎么办？打破其中一个环节，情况就不一样的。 怎么找到问题的答案呢？好，这里面提供一些思路。 通过幻想内容（关注幻想当中的自己——可以看成是理想自我），找得到自己深层次需求。比如：讲课——我希望我是一个权威/我能够很好地表达，自信地表达——我需要他人的认同约会/聚会——我希望我拥有很好的人际关系，甜甜的恋爱关系——我希望我是被爱的——我需要他人的认同 找到幻想和现实的平衡点，调整对自己的期待值青春期的人类是在寻求、探索和塑造自我的一个时期。幻想可以说一种期待方式，既然你知道自己的需求，接下来就是调整自己的需求，满足自己的需求——不妨先定个小目标。然而，需求大于现实，焦虑就产生了，紧张也是焦虑，但兴奋的时候也会有“紧张感”，都会令你的肾上腺素产生变化。因此，你可以重构自己的认知，利用“问题”。也就是说情绪和认知可以被重构。这也是处理情绪的方法。 一些实用的方法： 集中注意力可以先定个小目标，比如15分钟。行动了心智就不会再动了。 调整环境，去除干扰。 为现实和幻想画一条分界线。可以坚持固定预留一些时间“幻想”，当幻想成为任务，你可能就不想做了。 调整情绪（释放、表达），重构认知（中和，或者重构） 调整对现实的期待，释放对现实的恐惧（比如觉得现实很烦，需要面对很多事情的认知）。 欣赏和利用自己的幻想能力，另辟蹊径，写小说写故事。 每一条都是可以实践的，希望你找到合适的方法。 祝好。 WiLove
