！ 控制不住去胡思乱想，想一些不好的事情。你说的这种情况在人生的不同阶段都有可能出现，这是一种正常现象。如果出现泛化的情况，就表现出对别人产生愧疚，自己感到痛苦。 针对你这种情况，推荐正念冥想给你，通过关注自己的呼吸，达到身心放松的效果。每天坚持练习正念冥想，一段时间下来，能很好地改变胡思乱想的现象。 至于强迫行为，每天在手上喷酒精好几次。首先是你的原生家庭有一个追求完美的父母，因为他们的严厉要求，让你对自己和自己的父母进行评判。不仅你和父母之间的关系紧张，而且你自己也不喜欢现在的你。因为原生家庭的影响，加上大环境的疫情防控宣传，手上喷酒精的行为也是能理解的。 喷酒精次数多少的问题，可以调整我们对喷酒精的行为的认知来缓解。 一、我们身边的人是不是和自己一样在喷酒精。如果有和你一样的行为，可以缓解自己的焦虑，原来不止我一个人在喷酒精。如果别人没有喷酒精的行为，我一个人在喷酒精，我在担心什么？ 二、针对别人喷酒精或者不喷酒精的行为，进行探讨。喷酒精这一行为的底层情绪是什么？我试着减少喷酒精的次数会怎么样？减少喷酒精的次数试一试，感受一下内心的反应，焦虑吗？其强度有多大？一步一步来，直到焦虑减弱，达到心理上的脱敏。 人生不是一帆风顺的，难免会有低谷。憎恨全世界，憎恨所有人，说一些不该说的话，伤害了那些善良的人。话说出去了，无法挽回，伤害了别人，肯定会造成不好的影响。既然现在醒悟了，除了愧疚，可以向周围的人释放自己的善意，用行动来弥补过去的过错。既然无法做到“达则兼济天下，穷则独善其身。”那么，事后改过也是可以的，因为有句话说“知错能改，善莫大焉！”现在，你可以放下心里的包袱，用自己的爱和一颗感恩的心来回报周围对你好的人。 你能提出问题，说明你已经在自省，你在自我成长，在朝好的方向发展，继续保持学习的劲头，你会越来越好，越来越优秀，未来是可期的。 我是楚明灯，
