Question

谁能给我 一些体育运动方面的常识和运动应注意什么？

谁能给我 一些体育运动方面的常识和运动应注意什么？｛我要编成小册发给学生｝ 要求：简洁、明了，易懂，要有序号和标题？

Answer 1

长时间脑力劳动所造成的 " 运动不足 " 、 " 肌肉饥饿 " 已经集中地表现在青少年学生身上。家长们必须加以重视了，缺乏体力活动会对孩子造成极大地有影响。 1、 体力降低 明显的感觉到孩子精神萎靡，说话有气无力，好像怎么谁也睡不醒的样子。 2 、容易患上肩、颈病 由于经常久坐，低头学习，颈、肩、背部的肌肉长期持续地处于紧张状态，从而影响了局部的血液循环，使局部供氧不足，这样就刺激了肌肉里的神经末梢，导致该部位肌肉疲劳、酸痛、僵硬，甚至肌肉萎缩。 3 、加速老化 无论从脑力劳动的特点来看，还是从孩子的生理状况来看，进行体育锻炼确实非常必要。在学习一周之后，周末可以适当的运动一下有效地改善体质。在运动中，体内的有害物质可随汗排出，起到防癌的作用。长期坚持运动的，能够增强心肌和四肢肌力，加强血液循环，增加免疫细胞的数量，人体的新陈代谢过程和学习能力会大大加强。 健康的儿童，特别喜爱活动，他们玩得高兴了，是不知疲倦的，因此家长一定要掌握孩子活动的运动量，注意观察孩子的情况。 一般来说，可以观察孩子在运动中的面色、出汗量、呼吸特征、注意力和反应力，以及精神状态等方面即可判断运动量的大小。 在不太累，可以承受的情况下，孩子反映面色红润、汗量不多，呼吸中速较快，动作协调、准确、注意力集中，反应正常、情绪愉快，这些都是说明运动量适宜的表现，这对促进孩子的身体健康是有意义的。 如果面色十分红，甚至苍白、大量出汗、呼吸急促、表浅、节律紊乱、动作失调、注意力分散、反应迟钝、精神疲乏等方面的出现，则意味着运动量过大了，这不利于孩子身体健康的。 从当前孩子参加运动的情况来看，多数孩子尚未达到适宜运动量，不少家长过分干涉孩子玩的自由，过分担心他们累坏。应允许他们充分的活动，但也不能强制他们锻炼。 许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。 美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。 所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。 一些儿童（尤其是女孩）不能保持健康体质的，因在于其运动量不够，而且其成年后易发生心脏病、肥胖和非胰岛素依赖型糖尿病。 都柏林Trinity大学的Juliette Hussey博士及其同事采取问卷方式调查了都柏林地区37所小学近800名儿童的体育活动情况。结果发现，近1/4的女孩和14%的男孩达不到保持心血管健康所需的最低运动量（专家建议的运动量是每天最少30分钟的中等强度的运动）。 总体上看，40%的孩子每周至少进行三次20分钟以上的高强度运动。男孩中达到这个标准的比例超过50%，而女孩仅为29%。男孩在平时运动中消耗的能量明显多于女孩。男孩喜爱的运动消耗的能量较多，如橄榄球、曲棍球和足球。而女孩喜爱的芭蕾舞等活动消耗的能量相对较少。 研究人员指出，对于一些孩子，即使其运动量够了，但其运动时间远远不够。他们长期保持坐姿，缺少常规的中等强度运动（如散步和骑车）。40%的孩子每天步行上学，乘车上学的孩子占33%，其余的孩子有时乘车，有时步行。 而且，60%的儿童每天看电视或玩电脑游戏的时间将近3小时，20%的孩子每天坐在荧光屏前的时间甚至超过3小时，因此他们没有时间进行其他活动。男孩和女孩在这方面未见显著差异。 一、着装安全： 体育实践课大多是全身性运动，活动量大，彼此接触机会多，而且还要运用很多体育器械，因此为了学生安全，上课时着装必须注意安全。 （1）衣服口袋里禁止装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。 （2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。包括发卡、项链、手镯等。 （4）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。 （5）不要穿凉鞋、拖鞋或皮鞋，应当穿球鞋或布鞋。 （6）衣服要宽松合体透气吸汗，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿运动服。 做好体育课安全工作的十点措施 一、 要牢牢树立安全观,体育课前先要想好本节课的安全措施。 二、 要仔细检查上课要使用的器械,是否有安全隐患,及时更换调整器材。 具体明明细可以参考： http://www.docin.com/p-19512672.html 三、 要求学生上课的穿着要合体,合身的服装才能便于运动,拖拖挂挂运动受影响。 四、 运动前要认真做好准备活动,易受伤的关节、部位要充分活动开,预防伤害发生。 五、 教师要认真做好示范动作,使学生建立稳定的动作表象,同时要规定动作方法,以防学生因错误动作而带来伤害。 六、 体育课上安排练习要有层次,要注意循序渐进,慢慢提高动作要求。 七、 体育课上要严肃纪律性,教学活动紧然有序, 教学活动无序存在安全隐患。 八、 体育课上要加强保护与帮助,特别是分腿腾越、支撑跳跃等课,以防学生胆大、好胜出危险。 九、 体育课上要及时鼓励学生,帮助学生克服恐惧心理,树立学生的自信心。 十、 体育课上要特别注意课后段,如果麻痹大意也容易发生安全事故

Answer 2

1'跳完舞后，特别口渴，能不能马上喝一大杯水，然后再去跳舞，行吗？这样做有什么坏处吗？ 答:跳的时候就可以喝点，但只是少量的！ 运动前（10分钟前）应该多喝点（比如一大杯），运动完也只能喝少许的水。 千万不要等到口渴才去喝水，时刻补充点水，这样才是最好的... 2' 1.慢跑的好处 答:慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。 3'游泳的好处 答游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。 ●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。 ●游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病 4'运动后要多久才能洗澡 答:一般来讲，正常人剧烈运动后需等身体疲惫感降低后（到你觉得不再留汗的程度）洗凉水澡，老年人需等无疲惫感后洗澡（不适宜凉水）！ ●如果你觉的你把握不准确疲惫感降低的程度，这里有最准确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡，最好洗温水澡。 ●听下我的忠告：不仅剧烈运动后不能洗澡，而且饱饭也不可以！ 运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴 5'运动后吃冷的是不是对身体不好啊，为什么 答:不好，可能得胃痉挛 6'跑步肚子痛 答:肚子会痛主要是运动不合理引起的，运动时要由慢跑开始，不是什么疾病，注意方法就可以了。 ●早上可以不吃早餐就做剧烈运动