Question

劈竖叉怎么快速起来

Answer 1

问：劈竖叉怎么快速起来

答：您好亲（1）跪姿臀部拉伸首先要进行臀部拉伸，这块肌肉其实在前期练竖叉的时候，基本上拉伸不到。但对于提高髋关节灵活性非常重要，所以既可以算是热身，也可以算是拉伸。采用一条腿在前，一条腿在后的预备姿势。前面那条腿屈膝并且蹲在瑜伽垫上。把重量压在前面那条腿上面，逐渐放松身体。体会臀部肌肉的牵拉感，坚持一分钟换腿。（2）跪姿大腿前侧拉伸股四头肌也一定要进行拉伸，前期很多玩家觉得股二头肌占了竖叉的难点。