Question

波比跳怎么跳

Answer 1

波比跳是1930年被美国生理学家Royal H. Burpee发明的，所以被称“Burpee”，中文谐音为“波比跳”，它能使心跳率飙升、呼吸急促；消耗热量和燃脂加快，后来也叫作波比运动。

以下是波比跳的动作过程。

准备姿势——

自然站立、双脚保持与肩同宽，两手下垂于大腿两侧，挺胸抬头，目视前方。


动作1——

两臂往前，弯腰屈膝迅速蹲下，然后手臂垂直下落放于地，直臂手掌撑住地板；


动作2——

直臂手掌支撑身体，上身稍向前倾倒，同时向后蹬出双腿；


动作3——

双腿向后踢出后伸直并落下，两脚尖着地，与两手掌（继续伸直臂）同时支撑于地，全身挺直；


动作4——

两腿伸直不变，两臂屈肘落下上臂，成俯卧撑姿势；


动作5——

和俯卧撑动作一样，两臂用力手掌撑起，伏地挺身，同时双腿收回前跃；


动作6——

双腿收回至原地、两脚着地，同时上身抬起，两手离地；


动作7——

两臂迅速向上挥出，同时双腿猛然向上发力起跳，身体上跃，在空中双手尽量向上伸展；


动作8——

身体落下，两脚着地、两臂放回并下垂于大腿两侧。此为完成一次波比跳的循环动作，接着可重复继续动作。


注意要点——

做波比跳的过程中，腰、腹、臀肌肉必须收紧，但动作要放松自然；每个动作之间衔接要圆顺流畅，不能有明显停顿。

初学锻炼波比跳，可以做5~8次，然后休息30~40秒；再持续做10~15个循环的波比跳，每次锻炼时间宜控制在20分钟之内。

经常做波比跳动作，能训练全身的肌肉群，对上下肢、腰腹、臀背及核心肌群等都能得到较好的锻炼；同时也能提升心肺功能、充分消耗体内的热量、降脂减肥，特别适合于年轻人做；但波比跳是剧烈运动，患有高血压和心血管系统疾病的人不适合做，以免对身体产生意外伤害。