Question

睡前一定要尿干净，有时候很影响睡眠怎么解决？

Answer 1

题主你好，我看到你的困扰，睡前一定要尿干净，有时候很影响睡眠怎么办？

多年以前，你被尿憋醒过几次，然后醒了就失眠了，因为失眠会影响你工作，所以你非常焦虑失眠。从那以后，为了避免被尿憋醒，你要求自己睡前就一定要尿干净，睡不着你就会起来尿，起来尿完，人又精神了，又要好久睡着。

你最近在做冥想，有时候做着做着睡着了，本来可以自然入睡，可是心里好像有心事一样会突然醒来，第一件事情就会想到要尿尿。久而久之，有时候生理上其实不尿完全可以，但是心理上过不去这关了，甚至生殖器也会跟着出现尿意，即使每次只能尿一点点。

这样非但没有帮你避免失眠，反而让你的睡眠变的更加困难，你有尝试转移注意力，可是终究抵不过内心的要去尿干净才能睡好的自我暗示，你感到很焦虑，很痛苦，我试着为你答疑解惑。

我看到你本来是因为被尿憋醒过，醒了失眠了几次，你为失眠而感到焦虑，因为你担心睡不好会影响工作。

但你把睡不好的原因归结为没有尿干净，所以你发展出一种行为，睡前一定要求自己尿干净，你有“如果我尿不干净，我就会被尿憋醒，我就一定会失眠”这种自动思维。

你在失眠和尿干净两件本来不存在很大关系的事情之间建立了一种连接，所以每当你睡不着，你就会在排尿上找原因。

这类似于你自己建立起来的一种条件反射。

我看到你在做冥想促进睡眠，而且有效，你的睡眠问题得到缓解，但关于睡前必须排尿的条件反射还在，而且强迫自己排尿本身对你产生的困扰，已经大过了失眠的影响。

身心是一体的，你心里的想法确实会引起身体上相对应的反应，也可以说是一种自我催眠。

题主工作压力大，所以睡眠对你来说很重要，你也可以去当地三甲医院精神科评估一下心理健康状况。

认知疗法认为，我们对事情的看法，决定了我们的情绪情感反应、身体反应和行为反应。

当你再因为排尿问题感到痛苦，或者出现身体产尿反应和行为反应时，题主可以试着找出自己的认知模型：

1⃣️此时此刻发生了什么
2⃣️你的感受是什么
3⃣️你的身体反应是什么
4⃣️你有什么行为反应
5⃣️引起你感受和身体，行为反应的想法是什么
6⃣️你担心的事情是否一定会发生，给你相信你想法的程度打个分0-100分，你有多相信这件事会发生
7⃣️还有别的解释吗
8⃣️如果最糟糕的结果发生了，你会怎么应对，最好的结果是什么，最可能发生什么
9⃣️如果你相信你的想法，会发生什么，如果你改变你的想法，又会发生什么
找出正面证据证明你的想法一定会发生，有没有证据证明你的想法不会发生

试着对自己的“排不净尿，我就一定会失眠”这种灾难化的想法做工作，调整自己的想法，会减轻你的焦虑感和痛苦。

题主可以寻求认知行为流派心理咨询师的帮助，认知行为疗法对于具体行为方面的干预是比较有效果的。

如需进一步跟我沟通，题主可以点击下方找教练解读，提问或者选择心探陪聊，跟我一对一交流，祝你好运。