Question

体脂率12为什么还没有成块腹肌

Answer 1

问：体脂率12为什么还没有成块腹肌

问：体脂率17为什么还没有成块腹肌。如何减体脂

答：17%的体脂率真的不算高，如果达到这个体脂腹肌还不明显，那么就需要考虑一下自己的肌肉含量是不是太低了。体脂是展现腹肌的关键，但是腹肌也不能全靠体脂啊，即使体脂够低了

答：也就是想要腹肌，不要纯靠减脂，一定要配合力量训练，其实只要是力量训练，多少都会提升腹部肌肉的，当然能练练卷腹和腹肌也不是件坏事。不至于体脂降到12%了腹肌却还不明显。 当然如果体脂＞16%时还真没必要专门下功夫练腹部，多练练大肌群顺带一下腹肌就行了。 力量训练不能少、肌肉含量不能少，只要肌肉含量差不多，体脂减到12%以下的话，腹肌肯定是问题不大的。肉量和体脂缺一不可！

答：因而，即使同样是12的体脂，或许你的腹部脂肪含量要比大多数人高一些，因而相对不会那么明显，但也需要考虑到肌肉量不足的原因。 还有可能是你个人的腹部脂肪堆积比例要远高于常人。我们都知道，脂肪的堆积和消耗都是全身性的，而根本不存在局部减脂和局部堆积。 所谓的顽固脂肪，其实也就是体脂越低，想要再降低体脂就越困难。

问：如何测量体脂率？

问：每天30分钟力量训练30分钟有氧训练。大概多久能练出腹肌？

答：亲亲您的体脂率不算高的！！！您需要考虑肌肉量的原因

答：大概一个月左右就可以练出腹肌了哦亲亲

问：我是17%的体脂率

答：那您可以再适当的进行减脂，同时您还需要考虑肌肉量的原因哦

问：那怎么才可以

答：这边马上为您查询,请耐心等待一下哦亲亲

答：多做无氧运动.无氧运动大部分是负荷强度高,瞬间性强的动作,极易消除体内养分,使其转变成肌肉,是锻炼肌肉最快的方法.做仰卧起坐,可以锻炼腹肌。

答：在提升肌肉量的时候运动非常重要，但首先还是要拥有适当的饮食习惯。如果没有积极提供可以产生肌肉量的营养素，即使有运动也很难有效的提升肌肉

答：怎样减少体脂率1、通过有氧运动减脂，力量训练增肌，减少身体脂肪，增加身体肌肉，这样体脂率就能降低，当然这是基本原 理。2、应用到实际训练中:每周2-4次中高强度跑步(每次60分钟左右)，每周4-5次腹肌强化训练，增加腹部肌肉力量。3、hiit高强度间歇训练，可以做到这种2合1，通过腹肌训练动作的组合，进行hiit训练，可以达到既减脂又增肌的目的。而且在运动之后的24小时内，还能持续燃烧身体脂肪。