人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算
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咨询记录 · 回答于2024-01-15
人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算
# 减肥的基本原理
减肥就是要让每天摄入的热量低于每天所需消耗的热量。
那么我们每天需要消耗多少热量呢？其实我们有一个公式可以计算这个量的。但是首先要计算出我们的基础代谢需要的热量。
# 基础代谢所需基本热量
1. 人体基础代谢需要的基本热量简易计算公式（单位：大卡）
女子：
* 年龄18-30岁：计算公式14.6 x 体重（公斤）+450
* 31-60岁：计算公式8.6 x 体重（公斤）+830
男子：
* 年龄18-30岁：计算公式15.2 x 体重（公斤）+680
* 31-60岁：计算公式11.5 x 体重（公斤）+830
2. 人体每日所需消耗的热量计算公式（单位：大卡）
基础代谢所需基本热量 x 活动系数=每日所需热量（单位：大卡）
活动系数：劳动强度 男子活动系数 女子活动系数
轻度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82
# 成年人根据其生活劳动情况，每小时平均消耗卡数如下：
a. 轻度体力活动：平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多
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