Question

深睡眠和浅睡眠多长时间合适

Answer 1

问：深睡眠和浅睡眠多长时间合适

答：一般深睡眠占整个睡眠的15%-20%左右，浅睡眠占整个睡眠时间的50%-65%左右，如果以一晚睡8小时为例，深睡眠的时间大概在70-100分钟左右比较合适，浅睡眠大概在260-320分钟左右比较合适。睡眠是人体主动进行的生理过程，整个夜间的睡眠过程并不是从浅到深，一直持续到天明才醒来，而是深一阵浅一阵，还有眼球快速活动的做梦阶段，相互交替的一个过程。所说的深睡眠、浅睡眠都是指非快速眼动睡眠期，这一时期是促进人体生长、消除疲劳、恢复体力的重要时期。深睡眠是非快速眼动睡眠第三期，在这个时期脑电图显示高波幅的慢波，因此又称为慢波睡眠，睡眠质量非常高。浅睡眠是非快速眼动睡眠的第一期、二期，是睡眠过程的重要组成。深睡眠与浅睡眠的时间与年龄有关，一般随着年龄增长，深睡眠会逐渐减少。睡觉前不宜过度用脑，情绪激动，进食或喝大量水，以免失眠。睡觉的时候也不宜开着灯，仰卧或蒙头。睡前可喝点温牛奶，白天多做户外运动，以提高睡眠质量