，如果你看到我的回复，尝试先深吸一口气，定下来后搓搓双手，把手搓热放在胸前。这个动作可以给你带来一点温暖。 在你的描述中，你不喜欢自己现在的这样感受，希望和它们作分离，其实现在完全自我接纳的人可能很少，我们或多或少的都有一些自我攻击，只是表现形式上有的很明显，有的较为隐蔽。可以看出，你的焦虑紧张也已经有了躯体化的表现，让你和外在世界联结的时候感受到不舒服。你这样的状态多久了？是在一个持续加重的状态里吗？ 首先，我们可以确定的就是，这些焦虑和不安的情绪是你的一部分，并且大多数人都或多或少的经历着失眠，健忘和焦虑情绪。如果你尝试战胜它们，可能在自己的身体里不得不产生两大阵营，这种对抗会让你更不舒服，归根结底，你所有的感受都是你的一部分。所以尝试着和它们共存可能是和解的第一步。 其次，我们可以尝试和自己的特质做和解。我们可能会有一些特质是自己不喜欢的，你感觉一下，现在你能想到什么吗？比如想你说的，明明是个悲观的人但是有喜欢给别人温暖。可能是你可以在温暖别人的同时也得到了滋养？很多人可能会有一个错觉，觉得如果自己没有某种特质，别人就喜欢自己了，其实当你真正的喜欢和接纳自己时候，敢于做自己的时候，就会有越来越多的人真正的喜欢真正的你。 你可以尝试想想看，焦虑的来源是不是和某些自己的特质有关系？每种特质都是有原因的，这些特质并不是凭空出来的，你可以用自由联想的方式去探索一下自己为什么不喜欢这种特质以及现在的状态。 你还可以让自己处于一个观察者的位置，来观察自己身体，从头到脚。你也可以感受下自己此刻的情绪或者身体感受，尝试着接受每一个部分的感受，不用去做任何改变，和自己的感受和情绪融为一体。 冥想，也是个不错的选择。是一个可以帮助我们按下暂停健，修复的一个过程，也可以尝试一下冥想星球，说不定可以带来不同的感受。
