Question

马上就要中考了，谁能救救我？？

我一模和二模的成绩都一塌糊涂，我总结分析了原因，发现有以下几点：
1.考试时过于紧张，导致连基础知识题都不会做，但一出考场又什么都会了。
2.考试前一直提醒自己要细心认真，但考试时见到偌大的答题纸和试卷，又因紧张而粗心大意。
我一直想改掉这些毛病，但接连好几次大考都改不掉。
其实我的成绩不算差的，平时的测验我都用放松的心态当练习去做，成绩一直很不错。
还有，我统计了一下：一模中我因紧张粗心而造成的无谓失分高达20分。
二模中竟高达30分！我很害怕这些毛病到了中考中还会再犯，到时将会遗憾终生。各位老师们，我该怎么办？？？？

Answer 1

我是北京学生，今年也要中考，压力也是很大。和你境况类似，我的成绩也一般处于班里的5～10名左右；而且一模成绩也并不理想，我的拿手科目应该是物理和数学，可是一模我的物理只有89、数学只有106.

考后我一直在调整和反思。发现其实考得不好并不全是自己的问题。

心态这种东西不能完全靠别人的建议来调整，若是非要我提建议，我就给一下几个吧。

（一）
我还是建议LZ去和好朋友谈谈。或者你的某个老师非常和蔼可亲，也可以找个空闲时间和老师聊聊。（比如偶滴物理老师就很好啦~偶和他谈了一中午，心里舒服了很多）
建议别找父母谈天，看LZ的状况，和父母谈只能是进一步激化矛盾，使心理负担导更大。

（二）
练习当然是要做的，但是要适度，过度的练习只能是让思维混乱。建议翻翻过去的笔记，理理思路。
如果LZ有勇气，可以从每天的作业练习中挑选一些针对自己有用的来做做，并告诉老师不是不做作业，而是想要好好调理一下心理状态。我想老师会了解你的！

（三）
劳逸结合是粉关键滴！虽然我们这边体育中考已经结了，但我每天都下楼遛弯，每周都会去跑跑步休息休息。因为在外面呼吸新鲜空气的时候，可以暂时让自己的神经麻痹，忘掉那堆成山的卷子~
还有，音乐也是很好的调节剂。中考这种大型考试前，可以在心烦时塞上耳机，听听轻音乐或者轻爵士乐~不建议听Hip-Hop啊~摇滚啊~Rap啊这种容易越听越烦的歌曲~
还有坚决不能在写作业时听音乐！这样会极大地影响复习和作业效率，有本人曾经试验此项时留下的黑眼圈为证！

（四）
最重要的一点，LZ一定一定要定时发泄！我们学校为了初三生特地在一个空教室里挂了一个沙袋，有不爽的可以随时去打几拳！爽吧！
LZ可以去湖边或者山顶，大吼几嗓子！（但记住不要吼脏字喔~~）绝对的发泄妙招！

LZ也可以给偶的百度号发信息~有什么心里话都可以发泄出来啊~~~

不管别人怎么说，中考是为了自己考的吖~不要因为别人的这这那那影响了自己的未来~~

一起加油吧~
平常心对待，这样才能发挥正常水平、、、
只要想，中考时对你几年辛苦的鉴定。
在这最后的时间里、、、要充实自己，不要懈怠自己。并努力的克服自己的心理紧张情绪。
其实。当你自己把心思都投入学习中去，会发现，自己并不紧张。。。
要想：中考怕什么呀，我只要尽力了，我就成功了。。。
还有，就是我从网上找到的一些克服紧张的方法、、、
参考一下吧、、、、
(1)想象脱敏法

就是用心理想象引起焦虑或恐惧的事物来逐步脱敏，比如用这种方法克服考试恐惧（考试焦虑），就可以在安静的环境中微闭双眼，放松肌肉，先想象自己在进行一次不很重要的考试，在产生恐惧心理反应的同时，令自己继续放松，并告诫自己恐惧是不必要的，当逐步克服对这种考试的恐惧后，可继续想象更加重要的考试情境，直到想象到中考的情境，这样，循序渐进，考试恐惧也就可逐步克服。

(2)疏泄疗法

利用或创造各种情境，把压抑的情绪抒发宣泄出来，以减轻心理压力，从而较好地适应社会环境，如倾诉疏泄，是通过与亲朋好友的交谈尽情地将消极情绪倾诉出来，交谈对象须是你亲近且能理解你的人；书写疏泄，如果你内向，不习惯人前流露情绪，可以用写信，记日记或写诗等方式将内心的消极情绪宣泄出来，将不快流于笔端，心理舒畅了许多；运动疏泄，以体育锻炼这种运动性疏泄方式将不满，抑郁和愤怒情绪宣泄出去，疏泄疗法对焦虑症、恐惧、抑郁等症有较好的效果，而且对溃疡、偏头痛和人的消极心境也有相当大的缓解作用。

(3)放松训练法

是有意识的放松全身肌肉，并由此而产生舒适的感觉和平静安宁的心理状态，克服不良情绪的心理疗法。其简单易行，效果明显，方法如下：你可以静静地坐在椅子上或躺在床上，闭上眼睛，并慢慢调匀呼吸，然后你开始用意念放松全身肌肉，可先从额头开始，你可想象：“现在我的额头开始放松……好了，额头已经完全放松了，软软地，像棉花一样了。”接着可以依次放松鼻子、两颊、下颌，最后一直到脚部，当放松后，你可以感觉到全身放松，同时紧张和不安便会悄悄消失了，这种方法可经常使用，每次5－10分钟，这种方法可帮助你解除心理紧张和心理压力，增强你的心理耐力。

(4)音乐疗法

是用音乐陶冶性情，调整心境的心理保健法。欢快的旋律，可加强肌肉张力，振奋精神；柔和的音调和徐缓的节奏可平稳呼吸，镇静安神；优美的音色可降低神经张力，使人轻松愉快。每个同学的性格、音乐修养不同，所以应有针对性的选择不同乐曲，注重整体调节。音乐疗法也可以利用大自然中有益于身心健康的音响，凡是由精神因素引起的高级神经活动过度紧张，大脑机能活动暂时失调而造成的各种心理问题，如焦虑症、抑郁症，都可用音乐疗法予以治疗。

人生难免要面对各种诱惑和挑战，但要坚信自我，去营造一方属于自己的情感天地，尤其是在社会急剧变革，潮流如涌，竞争激烈的当今时代，更应该清醒地把握自我，审时度势地去塑造健康的心理，健全的人格，善待成功和失败，洒洒脱脱，一步一个脚印地走向新的更加美好的明天，你就是自己的太阳。

教你一个呼吸的方法，5秒一吸，5秒一吸，多做几次，就会感觉好了，希望对你有用，不用太紧张

不要给自己太大压力，相比高考，中考不那么重要，不要把成绩看得太重！保持良好的心态，正常发挥就行了！
把握好做题的节奏，切忌操之过急，造成容易的反而丢分!对于一些难题目，不会的话先放下，记住先以后难的原则。

Answer 2

首先,你要尽量让自己放松,越放松越好,不要把中考看得无比重要(依据你现在的情况,这样的压力会使你发挥严重失常)
再而,试卷发下来时,先把简单的都做了,难的题全部跳过,简单的题一题一题细心的做,力求把基础分拿稳.对于难的题,有选择性的做,要学会放弃,千万不要被这些题打击到你的信心,要知道你不会做的别人也不一定会做.
考试,信心是最重要的.基础的分一定要拿稳,不要浮躁,越细心越好,别要太紧张,尽可能当平常考试对待,难题尽量做,着实不会做就放弃,回头检查基础题有没出错.
希望对你会有所帮助.

Answer 3

你去多跑几圈，发泄发泄，我看你是太紧张了，千万不能紧张，我就是因为紧张，一模才考420的，你多听听歌儿，歌可以让你放松，适当的休息休息~不要让自己太累，晚上不要睡得太迟，要不然会影响第二天上课~加油哦~

Answer 4

放松最好的办法就是，考试前一天，好好放送，我一般玩电脑，考试地理的时候的了91分（满分100）

还有考试的时候，就一直想，如果我考不好了能怎么样？，能死吗，考不好不还是一样的活着吗