Question

我体重210斤 高183 想用跑步来减肥，请大家帮我参谋下.

太重了，对身体健康没好处，我想多活几年.今年21岁，我想用跑步来减肥，正犹豫是室外跑步还是跑步机。 目前是每天控制饮食，加上跑步机8km速度跑半小时，和其他器械的锻炼。
请大家帮我参谋并给个简略的计划，谢谢了。
我是诚信回答问题的，请根据我的情况回答，扯淡的人，别浪费时间复制了。谢谢了.

Answer 1

这个GG，嗯，跑步需要一直坚持哦。如果是减肥，慢跑+快跑（就是几分钟慢跑后换几分快跑）的相结合，有最棒的减肥效果（亲身尝试过），很棒的。
可是我看GG不瘦哦，如果以前没有锻炼过，刚开始肺活量不行，体力会跟不上的，
循序渐进，运动时间一定要在半小时以上，这样消耗的才是脂肪…………加油。
如果GG只是想减肥，我还建议你打打篮球（下午），饭后半小时），真的不错的，我班和你一样的小胖子就是这样瘦成小瘦子的！呵呵~~
具体的办法：
早上：6点起床？（不知道你有晨练的习惯吗）
做过热身运动后，出去就是我说的办法跑半小时以上
餐：喝豆浆+面包等碳水化合物（虽然热量高但不要杜绝，这是你身体能量的来源）吃饱为止
午：平常吃什么？？反正高热量的垃圾食品一定要杜绝，也许GG是因为忙总顾不上吃饭，但我建议泡面，快餐，油炸的都戒吧！肉类可以选择低脂肪量的牛肉！蔬菜要多吃，午饭是平常的4|5即可，不必可以节食！那样你会更容易饿！毕竟减肥不是一天两天的事。只有彻底养成一个良好的饮食习惯，才能真正让自己变帅！
晚：你是男生，对吧？我觉得这样一天，你一定会饿，所以过午不食这个减肥方法我不勉强你做到，但是下午那顿还是以粥，清淡为主，这样不容易堆积热量
酸奶你喜欢吗？很不错的减肥东东！
GG，如果想塑肌肉，这些是不够的，你可以到健身房依据健身老师为你量身打造属于自己运动，我上面说的就是你家常在家减肥用的，塑肌肉可不行哦！
一天八杯水希望你一定要喝，它有助于你减肥！还有适当补充维生素B族，有助于帮助身体的新陈代谢！
哑铃也是塑肌和减肥的好东东，适合男生！水果类：奇异果，苹果，香蕉都是减肥佳品！但要饭前吃哦！
关于哑铃运动你需要好好的买本书学学，因为会很容易拉伤肌肉！一定要做热身哦！
少盐少糖！把减肥坚持到底！我也是！咱共勉吧！嘿嘿~
哥哥啊！！我打的累死了！55~~分分啊！可以给我不！？
对了，还有那个塑肌肉，很多注意事项的！我现在要出去了，你上了可以加我，等我6.9号放假了，给你好好说说！还有减肥的很多心得！妈妈让我出去了，没时间打了！
这不仅仅是为了争分分哦！跟为了你能减下去~真的，我希望每个想瘦的都瘦下去，因为我也胖胖的，觉得瘦瘦的妞妞都好漂漂o !！
分分~~~~~~嘻嘻！

Answer 2

你跟我差不多，我身高191，体重226.减肥的话是跑步机效果好，半个小时的时间短了点，你可以把速度调慢点，时间稍微加长。我以前在健身房找了个减肥教练，他都让我跑6.8的速度，时间在45分钟以上。如果有条件做一些器械更好。那教练当初是给我每天练一个部位，比如今天练腹部，就花一个小时左右全做腹部的运动，像仰卧起坐，两头起（躺在地上抬腿，举手）之类的，量要多。做力量训练也是，强度不要太大，量要多。一天练完超积累，第二天就光跑步，有时间在蹬会儿自行车。第三天换个部位再练。我记得那20多天给我瘦了12公斤。饮食只要适当控制。

Answer 3

^_^用跑步减肥不错噢，但是要和饮食结合才可以
运动来说，慢跑要一个小时才能有效燃烧脂肪，所以不管你速度如何，时间一定要够，所以不用8公里，六公里就好吧，器械训练每天小时就可以，这样可以防止皮肤太松
饮食上也要注意，早中餐要正常吃，八分饱就好，多吃菜，少吃饭，也要吃肉，这样新陈代谢才会好，晚餐吃清淡点
一天两个小时的运动，再加上饮食控制，肯定会瘦的噢

Answer 4

好像是应该减

Answer 5

跑步貌似是个很不错的方法，但是跑步跑多了，对膝盖伤害很大的。注意跑步时间。现在夏天不妨试试去游泳。