Question

有关足球训练的问题

我们足球队要跟一个强队交手 队里安排我打远射 可是我的力量不够 ..所以请教各位大哥 怎样训练能提升射门的力量？是训练腿的哪部分？ 真的很急 虽然分数不高 但真的希望大家帮帮忙..谢谢了..

Answer 1

短时间的话就练脚法，不练力量，因为没法提高。假如是1个月以上的时间那就往下看
每天2个小时。前一个小时在健身房里，用腿部训练器，练臀部以下的力量。（如果没有健身房，就坐在凳子或沙发上，将5公斤的重物绑在小腿上，然后做提脚动作，30次为一组，做三到四组）
后一个小时练射门，在大禁区线上隔半米摆一个足球（到底线），然后连续射门，左右脚各2组。做完休息5分钟，然后把球向后拿4米。重复前面的程序。
两个小时之后，做10分钟的放松牵拉。
最后注意动作规范和精准还有，不要受伤。祝比赛成功！

Answer 2

远射要腿部肌肉大，同时注意身体的协调力，利用腰部的的力量，抽中球的部位，就可以了！！！

Answer 3

力量要有，更重要的是如何发力，毕竟不是专业的，所以一时半会把力量练的有很大增加不现实，所以重要的是如何摆腿，让你所有的力量爆发出来。找点大力射门的视频，学习一下摆腿的方法和节奏。

Answer 4

每天做压腿，腿部的拉筋，然后做射门摆腿500次，蹲起或者上跳200次或者蛙跳操场3圈，然后定点远射50次，不断调整射门的方式，以自己最习惯最能发力的方式射就OK了，在射门的时候注意几点，节奏，呼吸，以及在没有体力的时候对射门动作的控制，因为没体力的时候动作容易变形，所以需要有良好的控制力
这些是你练完集体的部分，还要加练的。
所以，不嫌累的话可以这样练，练1个月你的远射应该能成为比较好的得分武器了

Answer 5

加强腿部力量首先是蛙跳或者是深蹲起，体重80多公斤的话就需要减肥了。十分钟的时间你可以做三组深蹲起，一组30个，坚持几个月很有效果。足球对身体对抗能力的要求很高，加强上肢力量，要多做俯卧撑。希望你成功!