Question

什么运动可以在两个月里减掉10公斤啊?

15岁,160cm,56kg.目标是46kg.
我想问什么运动成果比较快,可以瘦全身的, 平均一个月可以瘦5kg啊?
ps: 我现在在做原地跑步,每天一个小时,不知道有没有效, 还有哦, 小腿会不会变粗.....

Answer 1

　　1. 苹果瘦身法

　　这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随者尿液排出体外，有美容的效果。

　　注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。

　　2.减肥菜瘦身法

　　减肥菜是一种名「守宫木」的灌木，原产于东南亚一带，状似芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。

　　注意事项：减肥菜因含有植物碱成分，吃后会令人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用，严重者会导致肺衰竭。
　　3.芦荟瘦身法--推荐

　　自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物，减轻 体重。芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。

　　注意事项：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。

Answer 2

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!

Answer 3

如果你只是单纯的跑步就不行，在跑前要热身5分钟，运动时间要维持在35——55分钟，不易过久。结束之后还要拉伸你的肌肉，否则会发生诸如：小腿肚子变粗等现象。

一定要坚持！

Answer 4

我帮你查了一下你的体重指数，你160的身高，56KG，你有点重了，但不是肥胖喔，只是有点重了。你说你的目标是46KG，再根据你的身高来计算下体重指数，那么46KG的目标就有点瘦了。不过我想160身高46KG比56KG身形要好看的多吧。你想平均一个月瘦5KG左右，又不想小腿变粗的话，其实跑步最不合适了，因为跑步虽然可以减肥，但是，小腿肌肉会练得很发达的拉。但是，你可以去做仰卧起坐每天20个就可以了，然后把长时间的跑步改为瑜伽呀，因为瑜伽其实起到了拉伸的作用，会把你的整个身体练下来显得很匀称的，而且腿部也会塑形变美感的，特别是小腿也不会变粗。你做瑜伽在加上每日20个的仰卧起坐，最后在加上一个星期两个小时的跑步就可以了。两个月下来瘦下来，没问题的呀。