什么运动可以在两个月里减掉10公斤啊?
15岁,160cm,56kg.目标是46kg.我想问什么运动成果比较快,可以瘦全身的,平均一个月可以瘦5kg啊?ps:我现在在做原地跑步,每天一个小时,不知道有没有效,还...
15岁,160cm,56kg.目标是46kg.
我想问什么运动成果比较快,可以瘦全身的, 平均一个月可以瘦5kg啊?
ps: 我现在在做原地跑步,每天一个小时,不知道有没有效, 还有哦, 小腿会不会变粗..... 展开
我想问什么运动成果比较快,可以瘦全身的, 平均一个月可以瘦5kg啊?
ps: 我现在在做原地跑步,每天一个小时,不知道有没有效, 还有哦, 小腿会不会变粗..... 展开
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1. 苹果瘦身法
这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随者尿液排出体外,有美容的效果。
注意事项:1个苹果大约有100千卡的热量,虽然3天内可无限量地吃苹果,但一般人每次最多只可吃2至3个。另外,在实行此瘦身法之后的3天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖。
2.减肥菜瘦身法
减肥菜是一种名「守宫木」的灌木,原产于东南亚一带,状似芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。
注意事项:减肥菜因含有植物碱成分,吃后会令人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用,严重者会导致肺衰竭。
3.芦荟瘦身法--推荐
自古以来,芦荟有「不需医者」的雅号,具有泻药的功能,食用过量会导致腹泻,适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物,减轻 体重。芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力,除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外,更可改善便秘,使肌肤光滑柔美。
注意事项:每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够,不过,分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。
这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随者尿液排出体外,有美容的效果。
注意事项:1个苹果大约有100千卡的热量,虽然3天内可无限量地吃苹果,但一般人每次最多只可吃2至3个。另外,在实行此瘦身法之后的3天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖。
2.减肥菜瘦身法
减肥菜是一种名「守宫木」的灌木,原产于东南亚一带,状似芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。
注意事项:减肥菜因含有植物碱成分,吃后会令人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用,严重者会导致肺衰竭。
3.芦荟瘦身法--推荐
自古以来,芦荟有「不需医者」的雅号,具有泻药的功能,食用过量会导致腹泻,适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物,减轻 体重。芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力,除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外,更可改善便秘,使肌肤光滑柔美。
注意事项:每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够,不过,分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。
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每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!
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如果你只是单纯的跑步就不行,在跑前要热身5分钟,运动时间要维持在35——55分钟,不易过久。结束之后还要拉伸你的肌肉,否则会发生诸如:小腿肚子变粗等现象。
一定要坚持!
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我帮你查了一下你的体重指数,你160的身高,56KG,你有点重了,但不是肥胖喔,只是有点重了。你说你的目标是46KG,再根据你的身高来计算下体重指数,那么46KG的目标就有点瘦了。不过我想160身高46KG比56KG身形要好看的多吧。你想平均一个月瘦5KG左右,又不想小腿变粗的话,其实跑步最不合适了,因为跑步虽然可以减肥,但是,小腿肌肉会练得很发达的拉。但是,你可以去做仰卧起坐每天20个就可以了,然后把长时间的跑步改为瑜伽呀,因为瑜伽其实起到了拉伸的作用,会把你的整个身体练下来显得很匀称的,而且腿部也会塑形变美感的,特别是小腿也不会变粗。你做瑜伽在加上每日20个的仰卧起坐,最后在加上一个星期两个小时的跑步就可以了。两个月下来瘦下来,没问题的呀。
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