Question

俯卧撑的初学者，该如何练

我身体很弱，想趁大学前的三个月好好锻炼一下。标准的俯卧撑我一个也做不了。我该如何锻炼？
补充一下，我现在迫切希望锻炼身体，我除了想练浑身疼俯卧撑还练了长袍和游泳，现在浑身疼
俯卧撑应该一天练一次还是向楼下的仁兄说得隔一天练一次？

Answer 1

用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体保持平衡，让头和身躯以及腿在同一条直线上。
动作重点：腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。胳膊的肘部向身体外侧弯，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。
用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。一组15个，一般进行2-3组。
俯卧撑健身的优点：俯卧撑是一种简单便捷的健身基本运动，大多数情况下可以不需要任何器械就能轻松锻炼。能训练手臂肌肉，背部肌肉，胸肌，甚至腹部肌肉等多处肌肉群。

Answer 2

先从最简单的扶墙练习开始，也就是从你能做的支撑力度开始。以能够轻松完成12个为标准。慢慢的身体再降低高度，在扶着桌子进行练习。能够轻松完成，在扶着床进行练习。慢慢降低，最后实现扶地支撑练习。

Answer 3

先锻炼臂力，减重，按时睡觉早起，饮食清淡营养均衡，每天都练几分钟，一开始会很吃力，浑身发抖，以后就会慢慢熟练的。

Answer 4

先从最基本的俯卧撑开始做，慢慢做，然后到钻石俯卧撑、上下手俯卧撑等，一点一点往上提高难度，其关键就是要慢，不能伸直手，因为那样会损伤手臂。

Answer 5

你可以先把上肢放到床上做俯卧撑，然后再慢慢在地上做。