练习武术基本功的动作有哪些?

比如马步之类的,还有哪些练习基本功的动作?... 比如马步之类的,还有哪些练习基本功的动作? 展开
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dingzesheng
2009-06-12 · TA获得超过717个赞
知道小有建树答主
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  武术的基本功和基本动作
  这里很多人喜欢武术,那你们别先忙着练什么刀枪棍棒之类的,你们要学武,必须不怕苦,让我先交你们学习武术的基本功和基本动作吧!

  (一)手型手法练习
  手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,练习手型手法的基本规律。
  手型:
  拳:四指并拢卷握,拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧,拳面平,手腕直。
  掌:四指并拢伸直,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
  勾:五指尖捏拢,屈腕。
  手法:
  冲拳:分平拳和立拳两种。平拳拳心向下,立拳拳眼向上。
  ①预备:两脚左右开立与肩同宽,脚尖向前,两拳抱于腰间,拳心向上,肘尖向后,挺胸收腹,立腰,目视前方。
  ②动作:右拳从腰间向前快速冲出,拧宴伍握腰顺肩,在肘关节过腰时,右前臂内旋。力达拳面,臂伸直,与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
  ③要领:出拳快而有力,出拳和收拳时,肘要贴肋运行。
  架拳:
  ①预备:与冲拳同。
  ②动作:右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧,同时前臂内旋架起,拳眼向左斜下方,目视左方。左右交替练习。
  ③要领:松肩、塌腕、肘微屈。
  推掌:
  ①预备:与冲拳同。
  ②动作:右拳变掌,以掌根为力点向前快速推出,同时前臂内旋使掌指向上(图6),臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩,同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
  ③要领:出掌快而有力,出掌和收掌时,肘要贴肋运行。

  (二)步型练习
  弓步:
  左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍),脚尖微内扣,左腿屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖;右腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地,上体正对前方,两手腰间抱拳,目视前方。弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。
  要领:前腿弓,后腿绷,挺胸塌腰,沉髋合髋,两脚分别在一条纵线的两侧,两脚内侧横向相距约10厘米。
  马步:
  两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍),脚尖向前,屈膝屈髋半蹲,膝不过两脚尖,大腿略高于膝,全脚着地。
  身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。
  要领:挺胸塌腰,脚跟外蹬。
  仆步:
  两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖和膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。
  要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。
  虚步:
  右脚外展45度,屈膝屈髋半蹲;左脚向前开立,膝稍屈,脚面绷平,脚尖虚点地,两膝稍内扣;重心落于右脚上,两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步;右脚在前为右虚步。
  要领:挺胸立腰,虚实分明。
  高虚步:
  将虚步的两腿伸直,前腿仍绷足,足尖虚点地。要领与虚步相同。
  歇步:
  两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。
  要领:挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。
  坐盘:
  将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴橘吵地坐下,即成坐盘(参看青年剑术。
  要领:与歇步相同。
  丁步:
  并步站立,两腿屈膝半蹲,右脚全脚着地;左脚尖虚点地,脚面绷平贴于右脚晌庆弓处。重心落于右腿上,两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步;右脚尖点地为右丁步。
  要领:与虚步相同。
  (三)腿部练习
  压腿:
  正压腿:面对一定高度的物体,并步站立。右腿提起,脚跟放在高物上,脚尖向头部方向勾紧,两手扶按膝上。两腿伸直,立腰、收髋,上体前屈,向前向下做振压动作。左右交替练习。
  要领:向前向下振压时保持直体,挺胸立腰。经常练习,使前额逐渐触及脚尖,然后鼻尖、下颏触及脚尖。

  作者:令狐冲AH 2005-6-24 19:36 回复此发言

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  2 武术的基本功和基本动作

  侧压腿:侧对一定高度的物体,左腿支撑,脚尖稍外撇;右腿提起,脚跟放在高物上,脚尖向头部方向勾紧;左臂上举掌心向上,右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直,立腰开髋,上体向右侧振压。左右交替练习。
  要领:与正压腿相同。使头部逐渐触及脚尖。
  仆步压腿:右仆步,右手抓握仆腿脚脚面,另一手按膝,上下振动。左右交替练习。
  要领:挺胸塌腰,沉髋。
  踢腿:
  腿部练习中的主要内容,可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。
  正踢腿:并步站立,两臂侧平举,两手成拳或掌。左脚向前半步支撑,右脚脚尖勾起向前额处猛踢。目视前方(图17)。左右交替练习。
  要领:挺胸直腰,脚尖勾起勾落或勾起绷落,踢腿时收髋收腹,支撑腿挺直,速度要快。
  侧踢腿:并步站立,两臂侧平举,两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑,右脚脚尖勾起向自己右耳踢起,左手上举亮掌,右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。目视前方。踢左腿为左侧踢;踢右腿为右侧踢。
  要领:挺胸直腰,侧身开髋,踢腿速度要快。
  弹腿:并步抱拳,左腿屈膝提起,腿与腰平,脚面绷平。当提膝接近水平时,迅速猛力挺膝,向前平弹,力达脚面,腿与髋平;右腿伸直或微屈支撑,目视前方。左右交替练习。
  要领:挺胸直腰,收髋,脚面绷直,弹击有爆发力。
  蹬腿:与弹腿相同,唯脚尖勾起,力达脚跟。

  (四)腰部练习
  前俯腰:
  并步站立,两手手指交叉。直臂上举,手心翻上,上体前俯向下,两手尽量贴地。然后两手松开,抱住两脚跟处逐渐使胸贴近腿部,持续一定时间再起立。还可以向左、右转体,两手在脚外侧触地。
  要领:两腿挺膝伸直,收髋长腰,以髋关节为轴向前折体。

  青年长拳单练
  青年长拳分单练和对练。对练是在单练的基础上进行的,首先熟练单练,然后由甲、乙二人分别相向练习。单练中的第1动至第10动和第11动至20动,形成对练。双方互换动作,即可完成20个动作的对练。对练时注意找好距离,注意安全。初学时,可喊口令,对练时,名称在前的动作先动。

  (一)动作名称
  起势
  (1)弓步格挡弹拳
  (2)提膝搂手
  (3)步弹踢
  (4)马步横击
  (5)换跳按掌弓步冲拳
  (6)退步弓步下砸拳
  (7)弓步架勾拳
  (8)上步弓步顶肘
  (9)并步下冲拳
  (10)侧弓步顶肘冲拳
  (11)弓步冲拳
  (12)挂腿弓步按掌
  (13)丁步下砍掌
  (14)马步外格掌
  (15)蹬踢弓步推掌
  (16)拧身上架侧弹腿
  (17)弓步按劈掌
  (18)撤步马步格挡
  (19)撤步半马步架栽拳
  (20)弓步推掌
  收势

  (二)动作说明
  起势:
  并步直立,两臂外旋侧平举,手心向上,目视右手,举至与头同高即内旋,两手向脸前合掌向下弧形按掌至腹前,掌心向下,掌指相对。目视左方。
  要领:挺胸立腰,神态严肃,身体重心在前脚掌。
  ①弓步格挡弹拳:
  右脚向右一步成右弓步,左手同时外旋从体侧举起,手心向上,目视左手。左手举至与肩平时立即向下屈肘,掌变拳,向右格挡,前臂斜立停于胸前,拳心向里,同时向右拧腰转髋;右掌变拳向后引肘,抱于腰间,拳心向上,目视左拳。
  上动略停(对练不停),重心左移成左弓步,左肘向上抬平,以左肘为轴,用左拳背向左上方弹击,拳眼向上,目视在拳。
  要领:由右弓步变为左弓步时,要向左转髋,两脚也同时向左碾转。
  攻防含义:格挡对方来拳,以“弹拳”反击对方头、面部。
  ②提膝搂手:
  上体向左转90度,先使右拳变掌从后向上向前伸至左腕上方,左拳略内旋,两手立即向下、向斜后方搂手成勾手,勾尖向上;左脚同时迅速提起成右脚支撑。
  要领:搂手要用力并和提膝动作同时完成。
  攻防含义:提膝避开对方挂腿,搂手防开对方抓握。
  ③上步弹踢:
  左脚向前落地,重心移至左脚,右脚立即向前弹踢。目视右脚。
  要领:弹踢时要收髋,用力。
  攻防含义:弹踢对方膝部。
  ④马步横击
德朴森
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本回答由德朴森提供
像梦一样的
2009-06-12 · 超过13用户采纳过TA的回答
知道答主
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手形有:拳,掌,钩
步形有:马步,弓步,虚步,歇步,fu步
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