1小时器械+半小时到一小时有氧可不可以减脂, 我想减肥.求高人指点.
我是女生,体重目前57.5kg,身高158,年龄25,一直都不是瘦人.07年的时候减肥半年,就是控制饮食+瑜伽,从65Kg减到了54Kg.后来大学毕业了,没怎么注意,体重...
我是女生,体重目前57.5kg,身高158,年龄25, 一直都不是瘦人.
07年的时候减肥半年, 就是控制饮食+瑜伽,从65Kg减到了54Kg. 后来大学毕业了, 没怎么注意,体重又反弹了, 到09年2月的时候,也就是刚刚过完年,体重到了61Kg.
实在是无法忍受自己, 于是又开始减肥,大概有两个月的时间, 就是瑜伽+节食, 晚上只吃生的蔬菜和水果, 再加牛奶, 减掉了3.5Kg, 就到了57.5Kg, 也就是4月底的时候,之后一直保持了一个月, 不再下降了.
我觉得节食对身体不好, 就算是减重, 也会很快反弹.
所以为了加速减肥, 5月底的时候我办了个健身房的半年卡, 从6.1号开始去健身, 第一周是两天一次, 这周的时候, 不怎么知道该怎么做, 基本上就是做做会做的器械, 然后跑步半个小时,不过走的居多. 因为体力不行, 而且是感觉很累, 晚上下班去健身, 回到家里一点力气都没有了.晚饭就是在健身前一个小时吃玉米+水果+低脂牛奶.
这样坚持一周, 体重没有变化.
练了几次, 自我感觉不行, 太乱, 健身教练又太贵, 100多一个小时, 于是自己买了基本健身和机械的书来看.
第二周的时候, 给自己定了健身计划.
基本上是一天做上半身的器械, 一般会1小时-1小时15分钟,完成之后是半个小时的跑步, 我使用的是交替跑的方式, 5分钟7Km的跑步+3分钟5Km的快走, 不间断完成四组, 或者用半个小时动感单车来替代.
然后次日下半身器械+交替跑. 每天都去, 体力已经经过一周的适应, 也不感觉特别累了, 就是肌肉会局部酸痛.
这样一周又过去了.今天早上空腹称重, 体重依然保持.
真是很郁闷, 也有点茫然了. 从开始健身以来, 自我感觉是瘦了,同事也都这样讲.
之前单纯节食的时候,感觉体重是下来了, 可是真个人看起来不像是57.5, 现在是体重没变, 但是视觉效果时候瘦了一些, 而且经过运动, 感觉是加快了新陈代谢, 精神和身体状态都好了很多.
只是, 最终的目的还是减肥, 这样下去, 心里有点着急, 希望能有高人指点.
是不是我的方法还是有问题, 目前好像重点在器械, 这是无氧的, 是不是应该加重有氧的部分?
减少器械, 用跳操/瑜伽/跑步/单车等有氧代替会不会效果好一些??
健身计划,怎样做才好?
刚刚注册, 没有太多分数给, 实在是惭愧... 展开
07年的时候减肥半年, 就是控制饮食+瑜伽,从65Kg减到了54Kg. 后来大学毕业了, 没怎么注意,体重又反弹了, 到09年2月的时候,也就是刚刚过完年,体重到了61Kg.
实在是无法忍受自己, 于是又开始减肥,大概有两个月的时间, 就是瑜伽+节食, 晚上只吃生的蔬菜和水果, 再加牛奶, 减掉了3.5Kg, 就到了57.5Kg, 也就是4月底的时候,之后一直保持了一个月, 不再下降了.
我觉得节食对身体不好, 就算是减重, 也会很快反弹.
所以为了加速减肥, 5月底的时候我办了个健身房的半年卡, 从6.1号开始去健身, 第一周是两天一次, 这周的时候, 不怎么知道该怎么做, 基本上就是做做会做的器械, 然后跑步半个小时,不过走的居多. 因为体力不行, 而且是感觉很累, 晚上下班去健身, 回到家里一点力气都没有了.晚饭就是在健身前一个小时吃玉米+水果+低脂牛奶.
这样坚持一周, 体重没有变化.
练了几次, 自我感觉不行, 太乱, 健身教练又太贵, 100多一个小时, 于是自己买了基本健身和机械的书来看.
第二周的时候, 给自己定了健身计划.
基本上是一天做上半身的器械, 一般会1小时-1小时15分钟,完成之后是半个小时的跑步, 我使用的是交替跑的方式, 5分钟7Km的跑步+3分钟5Km的快走, 不间断完成四组, 或者用半个小时动感单车来替代.
然后次日下半身器械+交替跑. 每天都去, 体力已经经过一周的适应, 也不感觉特别累了, 就是肌肉会局部酸痛.
这样一周又过去了.今天早上空腹称重, 体重依然保持.
真是很郁闷, 也有点茫然了. 从开始健身以来, 自我感觉是瘦了,同事也都这样讲.
之前单纯节食的时候,感觉体重是下来了, 可是真个人看起来不像是57.5, 现在是体重没变, 但是视觉效果时候瘦了一些, 而且经过运动, 感觉是加快了新陈代谢, 精神和身体状态都好了很多.
只是, 最终的目的还是减肥, 这样下去, 心里有点着急, 希望能有高人指点.
是不是我的方法还是有问题, 目前好像重点在器械, 这是无氧的, 是不是应该加重有氧的部分?
减少器械, 用跳操/瑜伽/跑步/单车等有氧代替会不会效果好一些??
健身计划,怎样做才好?
刚刚注册, 没有太多分数给, 实在是惭愧... 展开
2个回答
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很喜欢象你这样有心的提问者。希望下面的建议对你有用：
1.体重没有下降是正常的。原因很可能是燃烧掉的脂肪被增加的肌肉重量抵消，所以重量没有变化，可实际上你的瘦体重增加了。
同理，不运动的时候，你的体重虽然没有增加，但肌肉萎缩造成了瘦体重减少，实际上还是“肥”了。
你可以把你现在的三围，大腿围保留作为baseline，经过一段时间（比如1个月）的有氧锻炼+饮食控制后，看看有没有变化。
2.有氧运动是燃烧脂肪的有效方式，建议你有氧运动的时间延长到1个小时，跳操/瑜伽/跑步/单车都可以，注意心率不要超过最大心率的80%。
器械练习半小时即可，不必天天练。
1.体重没有下降是正常的。原因很可能是燃烧掉的脂肪被增加的肌肉重量抵消，所以重量没有变化，可实际上你的瘦体重增加了。
同理，不运动的时候，你的体重虽然没有增加，但肌肉萎缩造成了瘦体重减少，实际上还是“肥”了。
你可以把你现在的三围，大腿围保留作为baseline，经过一段时间（比如1个月）的有氧锻炼+饮食控制后，看看有没有变化。
2.有氧运动是燃烧脂肪的有效方式，建议你有氧运动的时间延长到1个小时，跳操/瑜伽/跑步/单车都可以，注意心率不要超过最大心率的80%。
器械练习半小时即可，不必天天练。
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