Question

求暑假减肥计划

我现在158cm.体重大概60kg.看上去蛮胖的（因为比较矮）。希望可以在暑假里把体重减轻一点，这样大概对我体育中考也有好处。
因为要升初三所以暑假每天早上大概7点半到11点半都是要补课的。
最好可以给我提供比较完整的饮食菜单(不可能主食不吃，那样我妈会骂= =)
另外我准备在早上5点到6点半这段时间去骑单车，晚上6点半到7点去散步或是慢跑，这样大概可以减多少呢，我希望暑假50天可以减15斤=0=
吃减肥药或是偏方的话就算了吧...我也是主张‘节食+运动’减肥的人=0=

P.S 我不会游泳-0-

Answer 1

每天早上起来喝一杯水(空腹)
早餐:一杯酸奶,一只苹果,1片全麦面包

中餐:先喝一杯水 然后吃1两米饭 2两蔬菜+1两豆腐（如果想吃荤菜，可吃少量的鱼类）吃后饭尽量不要睡着或坐着，每天适量的运动下。
如果感到饿，下午3点-4点可喝一杯不加糖的麦片。（如果可以忍耐或不饿，可以不喝）
晚餐:1个西红柿或1个香蕉。
除了饮食，合理运动也不可少。推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。