Question

求暑假减肥计划

我现在158cm.体重大概60kg.看上去蛮胖的（因为比较矮）。希望可以在暑假里把体重减轻一点，这样大概对我体育中考也有好处。
因为要升初三所以暑假每天早上大概7点半到11点半都是要补课的。
最好可以给我提供比较完整的饮食菜单(不可能主食不吃，那样我妈会骂= =)
另外我准备在早上5点到6点半这段时间去骑单车，晚上6点半到7点去散步或是慢跑，这样大概可以减多少呢，我希望暑假50天可以减15斤=0=
吃减肥药或是偏方的话就算了吧...我也是主张‘节食+运动’减肥的人=0=

P.S 我不会游泳-0-

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

哦，对了，还有一个问题，减肥的时候可能皮肤会变得不好，你可以去药店买一些珍珠粉，很便宜的，每天洗完脸搽完油后用湿手沾一点儿擦在脸上，皮肤看起来又白又滑很好的，希望你可以越来越美，减肥成功！

Answer 2

我是利用夏天减的，因为夏天食欲小，有助于节食。那些网上写的一般不切实际，要么很折磨人，而且很多很乱。我给你一些我自己的亲身经验啊~！
1.拒绝一切荤菜
早上：牛奶配全麦面包。
中午：蔬菜。一定要少油。
晚上：水果。量要少。
2.不要喝饮料，最好喝白开水。
3.每天晚上跳绳一小时以上，时间越久效果越大。。可以瑜伽，网上有好多视频，瑜伽既瘦身又塑型，对女生来说很好的方法
4.切记每天固定运动时间要半小时以上，一般在晚上6点到八点为最佳时间段。因为半小时后才是燃烧脂肪的时候。切记不要吃减肥药，什么减肥药都是骗人的，只会伤身体，有的作用大但是会反弹。
5.有时间的话爬山，游泳去，这个很管用
6.甜食不要吃
这个样子减肥的话，一个月至少能减10斤。祝你成功~！
运动减肥不仅健康而且不反弹，可效果不会比减肥药来的快。

Answer 3

暑假嘛，是夏天到来的时候，天气热，最好去游泳，2个月绝对有效，很不错的！

Answer 4

给我分吧

Answer 5

每天早上起来至少二十分钟小跑，15个一组3-4组的俯卧撑、仰卧起坐，中间可以稍稍休息，吃的清淡些，肥肉最好别吃，这东西重在坚持

Answer 6

可以去健身房锻炼一下
效果要看你自己的付出咯
我现在就健身
还不错
你可以试试