Question

每天应该做多少下蹲起？

为了增加我大腿的肌肉，我坚持每天做蹲起，我听说没天如果做多了对膝盖有伤害，请问，做多少下，既锻炼又对膝盖无害？

Answer 1

您好，我是大学体育教师。

不知道您做的是“负重深蹲”，“正常蹲起”是“前蹲”还是“后蹲”。

对于一般的健康人来说，“正常蹲起”动作并不会带来太大危害，根据你的身体状况可以适当多做，控制在一次50组为宜。而“前蹲”和“后蹲”做得过多则会对腰部肌肉带来损害，应控制在一次20组左右。

对于有关节炎症等症的患者，尽量控制“蹲起动作”在一次10次左右，采取少量多次的方法来锻炼腿部肌肉。

对于“负重深蹲”，应按照负重重量和身体素质来选择每次锻炼的强度。计算公式如下：

n=150/负重重量（kg）
也就是加入您拿着10千克的哑铃，那么你可以一次做15组的“深度蹲起”为宜。

另外，在锻炼过程中，如出现呼吸急促，可以再起立后连续快速呼吸几次，一遍吸入更多氧气。做动作时意念力应集中于股四头肌。

就说这么多了，这些东西都是我没事看书的时候整理的，希望对你有所帮助。

Answer 2

一般20-30下左右适宜，既锻炼了大腿肌肉，又不至于拉伤。

Answer 3

只要你的肌肉足够有力，做多少个蹲起都不会伤害到肌肉。
循序渐进，重量一点一点的加，动作标准，热身到位。就不会伤害膝盖。

Answer 4

锻炼肌肉关键是力量训练，负重训练。不是说多少次，关键要有负载重量。建议用杠铃来训练，效果好。做的时候不能快，越慢越理想。。。