Question

散打里如何练腰部和胯部力量和爆发力？？

我正在练散打，最近就要学鞭腿了，听别人说鞭腿是靠腰部和胯部的力量打出去的，想问下如何练腰部和胯部力量和爆发力...家里有一对哑铃...要求动作简单...最好有图..

Answer 1

其实最好的训练方法就是用强力橡皮筋勾住脚槐然后踢腿这样是最有效的方法.

练侉可以练习高抬腿速度要快幅度要大 但很费体力一般没练几下就停下来来所以有点不实际

腰力就是靠在仰窝起坐,但做法不是普通的做法.向上起身的同时转动腰左右摇摆.

其实胯部练习力量是很费劲的 所以适当拉拉筋应该会有帮助

Answer 2

在用腿的时候多注意动作和力源，多体会就知道了感觉怎么的动作力会大而且动作不会变形，用文字说真的不太好说。你也是学武的，体会非常重要的一点。加油！

Answer 3

哑铃和练腿有什么关系......
先尽量模仿正确的动作,寻找感觉,动作对了再练力量

Answer 4

做两头起！
负重做仰卧起坐

Answer 5

负重蹲起，跨步跳。