Question

请问重度肥胖者应该怎么减肥？

本人240斤，宝宝11个月，生宝宝之前是180斤，身高1.68米。生完孩子一点也没掉称，真是苦恼，走路时间长一点腿部关节就会疼痛。孩子即将断奶，我想到时候开始减肥，现在求各种有效减肥方法。减肥药有副作用吧，代餐基本没用，运动我又跑不动，希望有经验的减肥成功人士传授经验。在此感谢。

Answer 1

最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。

 

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

 

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

 

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

 

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

 

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

Answer 2

　　过午不食减肥方法的减肥原理：

　　目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复 胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素） 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损。

　　过午不食减肥方法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减 重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

　　过午不食减肥方法的减前准备和必须注意的简单原则

　　(1)减肥前准备工作:

　　1.买一个简单的记步器 .
　　2.买一个有刻度的半透明水壶.
　　3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳.
　　4.买一瓶综合维他命及高效B群.
　　（2）简单原则：

　　1、早餐加1~2份水果。

　　2、午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。

　　3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。若刚开始不习惯可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。

　　4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。

　　5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超过300cc 。

　　不适合过午不食减肥方法的群体?

　　(1)低血糖或低血压病人。
　　(2)年龄太大者。
　　(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
　　(4)肾脏病病人。
　　(5)病态性肥胖者。

Answer 3

不要减肥药.因为我之前胖.什么都试,一点用处都无........
之后,男朋友要跟我分手.我很伤心,每天训觉.训训训到天晕地暗..训饱就食一点东西.运动下.累了再训.之后抬费左一年.之前的同学都吓一大跳,因为我瘦的完全变了一个人.个个吾认得我.靓女好多....所以我觉得训觉都是一种好好减肥方法.不过无可能有多少可以像我这样做...不过总结一点就是少食多餐.这个我坚持到现在...真的好好用..
但是下半身就是减吾到.还是有一点胖..
我现在就运动啊，节食啊。减肥药啊。。什么都试过。不过无一样坚持下来。都是半途而废！而且好伤身体呢。。。而且我买了很多减肥运动工具，但现在都让凉在一旁了。
之后我在淘宝买了一个桑拿脚带。用了几个星期真的瘦了。起码我敢穿短裙出去见人。如果什么牌子的话，我就不在这里说，想需要的话可以私底下找我，因为我不想帮人家卖广告呢！大概一百元左右。。。我一下班就用。真的全身出汗。。不过不知道是不是它质量问题还是我用的太勤了，所以破了，我就找店主去修理。。现在还没有修好。。
肚子跟屁股是我最大敌人。因为从发育到现在，从来没有瘦过。。我再在淘宝买一个腰带。感觉很好，起码我开始用的这个星期感觉很好。。需要的话还是私底下说，，大概也是一百块钱左右。。我买这个就觉得物超所值。。。
对于我这个非常懒的人来说，我就觉得这样减肥，很有用。。
平时我就少食多餐。。
现在我妈妈每天都唠叨我，要多食点。想我要胖一点。。。当然我不想胖不告诉她呢。要不我的耳朵就惨了。。
我觉得你所说的运动什么。你不会坚持很久。除非你用钱去运动！不过你有那份心坚持到，也不一定·曾经我很努力，在淘宝上买了许多减肥运动工具，但过一个月。我就完全懒。不会再动！！简直浪费许多钱。。。
我妹妹也是每次都说暑假减肥。但是每次暑假后是减轻。但过不了多久又胖了。原因就是她每次都是吃完东西再运动。每次吃的东西很多。每次在我吃之前，她在吃，等我吃完之后，她还是在吃。虽然她每天都有运动。但是这样减肥会更胖。所以我坚持少食多餐是最好的。。

Answer 4

平时吃的多吗?食量大吗?
如果答案是肯定的,建议先去做个胃部切除手术.
这样比较直接的减少食量,减的也比较快.

如果不想动刀子,除了运动之外,我推荐一些饮食的方法.

少吃热量高的食物这是肯定的.

做到少食多餐,平时三餐吃个7分饱,如果没到吃饭时间就饿了的话,
救适当吃一些东西,控制在吃了以后不觉得饿就可以了,千万不要吃到过瘾.
尽量让量少的东西看上去量很多(也有助于减少食欲)
方法:把饭菜成在盘子里,饭在下菜在上弄成盖浇饭的样子(吃完了之后千万不要觉得胃里没有感觉而再去加以点)

让所有食物都远离你的视线范围(古语有云:眼不见为净 嘛)
如果看电视或是玩电脑时总觉得少什么时千万别去吃东西,抱个枕头不是很好吗?
保证6~7小时的睡眠,因为无论睡多睡少都会发胖,
睡多就不多说了,睡少嘛~~
因为身体没能得到足够的休息而缺少能量,
所以就会产生饥饿感让你多吃东西从而补充失去的能量.

适当的发泄也很重要,
有些人通过饮食来缓解压力,
压力可能会导致内分泌失调从而引起肥胖,
所以找个自己喜欢的方式减减压,也是不错的选择.

走路时间长一点腿部关节就会疼痛,
是因为你的关节已经不能承受你的重量了.
平时在家里做做愈加,洗澡的时候用用浴盐(当然不是让你天天用)
盐在水解后产生的离子有助于脂肪的运动和分解。

运动减肥的话，有些人体重已开始会增加，
但是不要因为这样而放弃，
因为此时的分量增加是因为你肌肉增加的重量快于脂肪分解的速度，
所以继续努力一阵吧。

运动量看个人情况而定，一点点增加吧！
看你的情况先从饭后散步开始吧！！
时间至少1小时~~

忘了说一条有些人是因为水肿而看上去胖的建议吃冬瓜，
注只吃冬瓜不喝汤。

Answer 5

平时注意休息与饮食营养均衡性，要控制饮食，少食油腻高热量食物，同时坚持每天运动，这样减肥效果好。合理控制每天饮食总量（食物多样化营养搭配均衡，主食定量以粗杂粮为主，肉蛋奶适量，蔬菜适量，别吃油炸食品、方便食品、快餐等，少油，少盐等），加强规律运动锻炼（逐渐增加运动量），使每天摄入总量小于消耗量，达到控制体重减肥的目的。