Question

求教达人如何锻炼小臂肌肉，让小臂变粗壮？

夏天到了，我们往往穿短袖衣服，这时小臂就裸露了出来。我身高将近180cm，块头和身高比例几乎都很协调。让我苦恼的是唯独小臂显得较细。我很想让我小臂变粗壮。每当看到一些哥们那粗壮、坚硬、上面布满血管的小臂就羡慕不已。小弟想问一下，怎样锻炼才可使小臂肌肉发达，血管突起呢？我悬赏了30分给你们，目的就是想征得一种效果明显的锻炼方法，就是今天锻炼，明后天两个小臂的肌肉就会酸痛，然后长肌肉。（希望达人在解释的时候尽量用白话词汇呀。小弟才识学浅，对健美学习的还有限，最好不要用专业词汇。）谢谢。

Answer 1

一般普通健身者单独训练小臂是比较少的，因为那不属于比较好练的大组织肌肉，一般都是在练上臂（二头，3头）时顺便练到的。因为单独练小臂的人必须上臂有一定得围度，否则就不好看了。
训练的方法比较普遍的就是卷腕了，就是把小臂平放在凳子上，手掌向上，握一合适重量的哑铃，然后靠手腕力量向上将哑铃卷起，再放下，这个方法可以单独训练到小臂，但是不能用太大的重量，所以需要一定得时间。另外做引体向上（反握）也是不错的办法。

Answer 2

1，用一根棍子，在中间绑一根绳子，绳子另一端绑上重物，双手握住棍子转动将重物卷起。
2，做引体向上（有摆浪的），不然效果不好。

Answer 3

如果你只限在室内的话,最佳选择哑铃.如果是户外的话,可选择做引体向上，打羽毛球或者是网球．最重要要坚持