Question

谁能帮我制定一个健身计划！加分哦

本人男生19岁.身高175.体重70公斤....脂肪主要在腰上。我的骨头架子比较宽.想练上半身的肌肉帮我订个健身计划吧

Answer 1

早晨起床先吃3-5个煮鸡蛋，只吃蛋白，然后喝500CC纯牛奶，慢跑半小时，随后100-500个仰卧起坐（减去腰部赘肉，锻炼腹肌）。
如果是专业训练的话，在仰卧起坐之后，可以进行短时间的冲刺跑，然后休息两小时。
午饭少吃盐，少喝水，吃点水果蔬菜，最好生吃，如果有高品质的牛肉，建议多吃点，最好是白煮。然后进行强度较大的引体向上，俯卧撑（根据体能定数字），时间不宜过长，一到二小时足够。
晚餐要多喝水，吃两个左右的鸡蛋白（促进肌肉生长）前后不要运动，在临睡之前做仰卧起坐这类的轻运动，赶到腹部酸胀时即可停止。
睡眠时最好平躺。
综上，希望对你有用。

Answer 2

每天下午3点起床。先喝大杯水。这样你会觉得不饿。
然后开始上网。玩到你觉得饿的时候去吃饭。回来继续玩。
一直到2点或者4点去睡觉。睡觉之前多想想游戏怎么练级。

坚持一个月。又省钱。又减肥~

Answer 3

腰上肉多就转呼啦圈
重在坚持！计划赶不上变化！！！！