Question

怎么增加出拳速度出推速度及出拳的力量

怎么锻炼 发个教程
比如每天跑多少路 做几个俯卧撑等等
腰部和肩部的力量又怎么练习

发个全套练习方案 复制的也请你专业点 别偏题

Answer 1

我最近也在进行一些武术练习，不知道你是不是半路出家，希望我的建议对你有帮助，以下是本人的一些心得：
你在做俯卧撑的时候，用拳头代替手掌支撑的做，当然下面要放一些垫子保证不受伤，开始做每次做30-50次，适应后再加数量。这样练出来后，你一拳打出的力量就是体重的一半以上，而且次数多了速度自然就起来了。之后你可以慢速的出拳，再不断地加快，将你的神经反应速度提高，也就是把出拳当做一种潜意识的行为。简单的来说就是复杂的动作每天做个几千次，动作自然的就变得流畅，做动作的速度也就变得相当快。出拳也可以这么练，不过注意身体的协调性，练得太猛会造成肌肉拉伤，这点需要注意。腰腿部的力量我建议你蹲马步，不断地练习到一次能蹲半小时就算小有成就了，你的耐力能更上一个层次，体质也会随之变化，你也可以在腰部与腿部绑上沙袋，进行负重训练，练上几个月，当你放下沙袋时你会感到身体轻了好多，走路变快，能够很顺利的学做一些高强度的武术动作。对于肩部很抱歉我不知道该怎么练，我一直都是练习肘部的力量，我想负重训练也有效吧。
根据以上所说我帮你顶了个计划：每天以拳代掌做俯卧撑50个、蹲马步10分钟、跑步2千米以上、出拳练习200次、负重跳跃50下。这些是刚开始练习的量，如果你一直在练，可以适当的增加练习强度。而且这些不一定要一次性做完，你可以分两次以上去做。这是我的建议，如果还想讨论给我发邮件，我加你好友，好好探讨一下。

Answer 2

六个字：练力量 连反应